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레시틴의 효과

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레시틴의 효과 레시틴은 모든 세포막 형성에 필요하며 필수적입니다. 형성에 콜린이 필요하고 몸은 스스로 필요한 양을 생산할 수 없습니다. 비타민 결핍증과 같은 한쪽 식사나 영양실조에 의한 레시틴의 결핍은 기억장애, 지방간, 재생장애, 또는 염증의 경향등의 심각한 증상을 일으킵니다. 레시틴의 적절한 공급의 중요성에 대한 지식은 최근의 연구에 의해 대폭 확대되고 있습니다. 가장 중요한 점을 먼저 요약하자면 레시틴은 수십 년 동안 뇌에 유익한 효과가 있다고 알려져 왔습니다. 최근 연구에 비추어 볼 때 그것은 많은 점에서 유익하다는 것을 증명하고 있습니다. 그것은 기억을 개선하고 초기 알츠하이머성 치매의 증상을 늦출 수 있어요. 레시틴은 장에서의 콜레스테롤 흡수를 줄여주고 레시틴은 HDL(HDL: 좋은 콜레스테롤)의 형성을 증가시켜 아마 심장발작이나 뇌졸중으로부터 보호합니다. 레시틴은 지방증으로부터 간을 보호합니다. 레시틴은 항염증성이며 류마티스 관절염에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 레시틴은 음식과 함께 레시틴(인지질:포스파티딜콜린, 포스파티딜이노시톨, 포스파티딜세린, 포스파티딜레탄올아민)의 섭취량은 1일 약 2~8그램입니다.  레시틴을 포함하고 있는 식품은 계란, 동물의 내장, 물고기, 견과류, 곡물입니다.노른자 레시틴 함량은 10g / 100g, 대두 2.3g / 100g, 쇠고기는 600mg / 100g입니다. 레시틴은 엽채소, 과일, 감자에는 함유량이 낮습니다. 대두레시틴은 영양보조제로 시판되고 있습니다. 레시틴의 의료 효과 레시틴의 경우, 몸의 세포에 있어서 많은 유익한 특성이 있습니다. 시판 제품에서의 수십년의 경험에도 불구하고, 레시틴 섭취량의 증가의 영향은, 대규모 연구에 의해서 모든 점에서 아직 완전하게 해명되어 있지 않습니다. 다음은 최근의 연구 결과를 모아봤습니다. 장에서의 콜레스테롤 흡수를 저해함 레시틴은 장에서의 콜레스테롤 흡수를 저해합니다. 콜레스테롤 흡수에는 담즙이 필요합니다. 콜레스테롤은 에스테르화되지 않은 형태로만 담즙인 미셀에 주

루테인 효과 4가지와 부작용

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루테인 효과 4가지와 부작용 루테인은 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드의 일종이며, 노란색, 주황색, 빨간색 지용성 색소입니다. 인간의 신체는 눈이나 피부, 유방 조직 모유 자궁 경부 뇌에 존재하고 있으며, 특히 눈에는 많은 루테인이 존재합니다. 체내에서 만들 수 없기 때문에 식사에서 섭취하는 것이 중요합니다. 루테인과 눈 루테인은 눈의 황반부와 수정체에 많이 존재합니다. 부족하면 황반변성이나 백내장 등 눈의 노화가 일어나기 쉬워진다고 알려져 있습니다. 루테인은 눈의 노화를 유발하는 "활성 산소"를 억제하거나 유해한 빛을 흡수하고 눈을 보호하는 항산화 물질입니다. 루테인의 1일 섭취량은 6mg 이상이 바람직하다고되어 지속적으로 하루 10mg의 루테인을 섭취하는 것이 노화성 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 루테인과 기능 눈의 황반부의 색소 밀도를 상승시킵니다. 115 명의 피험자를 대상으로 루테인 10 mg 제아잔틴 2mg을 포함한 식품, 포함되지 않은 유사 식품을 1 년 이상 섭취하고 혈액 루테인 농도 (제아잔틴 농도), 황반부의 색소 밀도를 측정 한 결과, 루테인과 제아잔틴 를 섭취 한 사람 쪽이 블루 라이트 등 유해한 빛을 흡수하는 황반부의 색소 밀도가 상승하는 것을 알 수 있었습니다. Lutein 루테인은 금잔화과 노란색 야채에 들어있는 카로티노이드에서 눈 건강 에 좋다고되는 보충 성분입니다. 망막의 황반부에 많이 포함되어 루테인을 섭취함으로써 그 양에 비례하여 망막에 축적됩니다 ( 참고 자료 ). 화학 구조적으로 거의 같은 제아잔틴을 동시에 포함하는 식품이 대부분으로, 제아잔틴과 세트로 연구되는 경우가 많고, 둘 다 강력한 항산화 물질입니다. 루테인의 효과와 부작용을 소개합니다. 1) 루테인은 눈에 좋습니다. 2) 루테인은 노화를 방지합니다. 3) 루테인은 항산화 작용을 가집니다. 4) 루테인은 피부에 좋습니다.   1) 루테인은 눈에 좋습니다. 눈 많은 산소를 필요로하고 그것은 유해 산소 유리기의 생성을 촉진하지만, 루

은행잎 추출물은 건강에 도움이 될까요? 5가지 보충제의 진실에 대해 알아보시죠!

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은행잎 추출물은 건강에 도움이 될까요? 5가지 보충제의 진실에 대해 알아보시죠! 보충 영양제 산업이 호황을 누리고 있습니다. 체중 감소, 기억력 향상, 암 예방 등 다양한 효과로 광고됩니다. 인터넷과 제품 포장에 적혀 있는 내용들은 대부분 거짓이지만 보완 유통업체들은 눈길을 끄는 광고를 멈추지 않고 있습니다. 의약품과 달리, 대부분의 보조식품은 미국 식품의약국(FDA)의 승인을 받지 않습니다. FDA는 보충제가 어떤 식으로든 오염되어 있거나 제조사가 규제되지 않고 질병 치료에 효과적이라고 주장할 때만 효과가 있습니다. 가장 잘 팔리는 많은 영양 보충제들은 제조업자들이 광고하는 효과에 대한 증거가 없습니다. 다시 말해서, 그것을 먹는 것만으로 건강이 좋아지거나 질병이 치료되는 것은 거의 없습니다. 다음은 복용하지 말아야 할 5가지 보충제입니다. 1. 은행 나무잎 추출물입니다. 은행나무는 기억력을 증진시키고 치매와 알츠하이머를 예방하기 위해 사용되어 왔습니다. 불행히도, 최근 28개 연구에서 그런 효과는 발견되지 않았습니다. 2. 캄보디아 가르시니아입니다. 마법의 다이어트 효과를 주장합니다. 항비만 성분을 함유하고 있다고 하지만 1998년 처음 효과를 부정하는 검사 결과가 발표됐고, 지금까지 나온 많은 다른 검사 결과들도 부정적인 결론을 내렸습니다. 간에 무리를 준다는 논문도 발표가 되었었죠. "고릴라처럼 먹어라, 그후 가르시니아 하나면 뱃속의 지방이 즉시 떨어진다"는 말은 틀렸습니다. 3. 서양고추나물입니다. 우울증을 치료하는 데 가끔 사용되는 꽃식물입니다. 몸이 아니라 정신에 영향을 준다는 점에서 다른 보충제와는 조금 다릅니다. 2002년에는 서양고추나물(의학적으로 가장 신뢰할 수 있는 테스트 방법)을 사용한 위약 제어 연구에 대한 보고서가 발표되었습니다. 서양고추나물은 위약보다 효과가 떨어지는 것으로 보고돼 우울증에는 효과가 없다는 결론이 나왔습니다. 하지만 2008년 반대 결과가 보고됐다가 2011년 다시 시행되면서 서양고추나물의 효과는

저탄고지 식단의 위험!? 영양사가 권장하는 가장 효과적인 식단은?

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저탄고지 식단의 위험!? 영양사가 권장하는 가장 효과적인 식단은? 공인된 스포츠 영양사에게 다이어트 전에 줄여야 할 음식에 대해 물었을 때 세 가지를 말하더군요. 우선 다이어트를 하기로 마음 먹었다면 시작 전부터 줄여야 할 세 가지가 있습니다 : 알코올, 주스 및 과자. 요즘 자주 듣는 저탄고지 식단을 어떻게 보십니까? 어떤 탄수화물을 삼가야합니까? 다이어트에 관한 많은 정보가 있지만 음식과 영양 전문가의 관점에서 그 정보를 말해봅니다. 저탄고지 다이어트가 실제로 효과가 있습니까? 저탄고지 다이어트가 실제로 효과가 있습니까? 다이어트와 다이어트의 관계에 대해 알려주십시오. 최근에는 저탄고지 다이어트와 저탄수화물 다이어트와 같은 다양한 이름으로 불리는 탄수화물과 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 그러나, 이러한 다이어트 이론에서, 나쁜 것으로 간주되는 탄수화물 및 탄수화물은 실제로 신체에 가장 중요한 영양소입니다. 많은 사람들이 탄수화물과 탄수화물을 혼동하지만 영양사 세계에서는 인간의 소화 효소에 의해 소화 된 "당질"과 소화되지 않은 "섬유질"을 결합하여 탄수화물이라고합니다. 당질은 규칙적으로 운동하는 사람들에게 중요한 에너지 원입니다 탄수화물과 탄수화물에 대한 극한 제한은 집중력과 지구력에 영향을 미쳐 훈련 효과를 줄이고 부상과 피로를 유발하므로 운동을하는 사람들에게 저탄고지 식단을 권장하지 않습니다. 저탄고지 다이어트가 왜 그렇게 인기가 있습니까? 실제로 탄수화물과 탄수화물을 극도로 줄이면 단기간에 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 즉, 인기가 높은 이유 중 하나는 숫자와 모양과 같은 눈에 띄는 변화의 속도 때문입니다. 또한 당질이 많은 음식은 쌀, 빵, 국수로, 주식으로 불리며 식단에서 가장 많은 양의 음식을 먹기 때문에 그 양을 줄이는 것이 쉽다고 생각합니다 음식. 저탄고지 식단의 체중 감량 효과는 당뇨병 환자를 포함한 다양한 사례에서 입증되었지만, 치료 목적이므로 건강한 사람들은 자신의 당질

전문가 경고, "당질제한 식단"이 가장 위험하다?!

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전문가 경고, "당질제한 식단"이 가장 위험하다?! 당질제한 식단으로 인해 병이 계속된다. 빨리 반응하는 효과가 있다고 말했다. 계속 붐을 일으키는 저탄고지 식단. 그러나 이제 안전은 경각심을 갖기 시작했다. 그때 너의 몸에서 무슨 일이 일어나니? 너무 늦기 전에 알아야 할 엄청나게 인기 있는 식단에 대한 진실. 근력은 체중에 따라 감소한다. 그는 "3년 전 받은 건강검진에서 '당뇨 전단계'이라는 진단을 받았다. 은퇴 후 집에 머무는 경우가 많고 체중이 70kg에서 85kg으로 늘었다. 계단을 오르내리기만 하면 된다. 역부족이라는 생각이 들었고, 45살 아들은 한 달 만에 4kg을 뺐다며 기뻐하는 다이어트를 시작했다. 와타나베 요시타카(70세, 가명)는 이렇게 말한다. 내가 작업한 것은 최근 논의된 "저탄고지 다이어트"이다. 관련 서적들이 서점에 줄지어 서 있고, 언론에도 자주 등장한다. 시술은 간단하며 쌀, 빵, 감자, 과일 등 탄수화물에 함유된 탄수화물의 섭취량은 하루 130g 이하로 유지해야 한다. 탄수화물을 줄이면 얼마든지 반찬을 먹을 수 있다. 원래 당뇨와 심한 비만이 있는 사람들을 위한 식이요법으로 고안된 것이 지금은 나이와 성별을 불문하고 '쉬운 체중감량 다이어트법'으로 인기를 끌고 있다. 그 인기의 비결은 접근 용이성과 제한된 당분을 섭취하는 한 고기나 술을 섭취하는 가시적인 효과에 있다. 탄수화물의 당분 함량은 체내에서 트리글리세라이드로 변하며 인간 에너지의 원천이다. 탄수화물을 제거하여 삼각세리드를 제거함으로써 기름기가 적은 지방을 줄이는 다이어트의 매우 간단한 메커니즘이다. 처음부터 와타나베 씨 역시 쌀과 국수 등 주식은 모두 건너뛰고, 고기 위주로 구성된 반찬으로 식사를 계속했다. 그 결과 1년 반 만에 9kg 다이어트에 성공했지만 동시에 큰 문제가 생겼다. 와타나베는 계속한다. "처음에는 컨디션이 좋았다. 한 달 만에 복부가 개운해져서 5kg이 빠졌다. 효

건강한 식단 업그레이드를 위한 7가지 팁

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건강한 식단 업그레이드를 위한 7가지 팁 식단에 주의를 기울여 신경을 쓰면서도, 건강을 유지하는 삶을 원한다고요? 그렇다면 다음 7 가지 팁을 따라 더 건강한 식단을 해보세요! 1. 모든 재료가 유기농 일 필요는 없습니다!? 유기농 성분을 선택하면 독소와 살충제 잔류 물이 체내에 섭취 될 위험을 줄일 수 있지만, 많은 사람들에게 유기농 성분 만 먹는 것은 비현실적이고 비싸다는 것은 사실입니다. 매년 미국의 Embylon Mental Working Group (EWG)은 비유 기 과일 및 채소의 살충제 함량을 종합적으로 분석하고 12 가지 가장 살충제로 오염 된 과일 및 채소 목록 인 The Dirty Dozen을 발간합니다. 2016 년 목록에는 딸기, 사과, 천도 복숭아, 복숭아, 셀러리, 포도, 체리 및 오이가 포함되어 있지만 많은 과일과 채소의 영양소가 살충제 잔류 물의 위험을 능가한다는 사실을 잊지 마십시오. 유기적으로, 목록에있는 성분을 삭감하기에는 너무 늦습니다. 2. "음식시너지"를 알고 있습니까? 인기있는 피쉬 앤 칩스, 사과 무너질 및 커스터드, 치즈 및 피클과 같은 음식의 좋은 조합이 있습니다. 이것을 "식품 시너지"라고하며 특정 성분을 결합하는 시너지 효과는 영양소의 흡수 속도를 크게 증가시킵니다. 다음은 전형적인 예입니다. 토마토와 올리브 오일 밝은 빨간 토마토의 공급원이기도 한 강력한 항암 항산화 제인 리코펜은 올리브 오일과 같은 건강한 오일과 결합 할 때 체내에서 가장 효과적으로 흡수되는 것으로 알려져 있으며, 리코펜은 가공 된 체내에서보다 효과적으로 작용하는 것으로 밝혀졌습니다 토마토 퓌레 및 토마토 페이스트와 같은 토마토. 시금치와 레몬 주스 레몬을 짜서 잎이 많은 채소에 함유 된 철분을 몸이 쉽게 흡수 할 수있게 해줍니다. 비타민 C는 철분 흡수량을 6 배 증가시킵니다. 심황과 후추 금색 인디언 향신료에는 항 염증 성분이 강한 커큐민이라는 활성 성분이 들어 있으며, 후추에 피 페린이라는 성분이

저탄고지 당질제한 다이어트 몸의 열 가지 변화

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저탄고지 당질제한 다이어트 열 가지 변화 탄수화물 조절식 저탄고지를 통해 탄수화물을 끊는 사람들이 많이 있지만 몸에 어떤 영향을 미칩니까? 의학적 이유가없는 한 음식 그룹을 완전히 거부하는 것은 권장되지 않지만 많은 사람들이 탄수화물과 관련하여 음식을 제거 할 것입니다. 탄수화물은 체중 증가로 악명이 높지만 실제로 신체에 필수적인 에너지 원입니다. 건강 앱 Lifesum의 영양사 인 Frieda Herge-Westman은 항상 균형 잡힌 식단을 유지하도록 조언합니다. "복잡한 탄수화물을 도입하면 지구력과 민첩성이 향상됩니다."복잡한 탄수화물 (대부분의 전체 곡물 탄수화물)이 연마보다 선호 됨 단일 탄수화물. 이유가 무엇이든, 탄수화물 절단으로 인한 신체 변화는 다음과 같습니다. 1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물의 무게가 줄어들 기 때문입니다. "정제 탄수화물과 같은 고 나트륨 인슐린 생산 식품은 신체와 세포 사이에 필요한 것보다 더 많은 수분을 축적합니다.이 축적 된 물의 무게는식이 요법에 따라 10 ~ 20 파운드 (약 4.5 ~ 9kg)입니다. Frieda는 신체가 물을 배출시켜 체중을 줄인다고 말합니다. 2. 잠시 체중이 증가 할 수 있습니다. Frieda는 물과 관련된 체중 감량은 단기적이며 체중은 결국 회복 될 것이라고 밝혔다. "사람들은 종종 탄수화물을 자르고 견과류, 아보카도 및 치즈와 같은 고지방 음식으로 대체합니다. 고지방 음식은 나쁘지는 않지만식이 요법에 필수적입니다. 그러나 지방은 탄수화물보다 칼로리가 높으므로 잊지 마십시오. "쉽습니다." 3. 변비가있을 수 있습니다 몸은 필요한 모든 영양소를 섭취해야하지만 로카 보의 단백질과 지방의 양이 증가하고 섬유질 섭취가 감소합니다. "변비를 유발합니다. 그런 불편 함을 유발하지 않는 균형 잡힌 식사를하십시오." 4. 평소보다 더 피곤할 수도 있습니다 신체는 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하는데, 이는 혈류에 쉽게

카르노신 5개의 효능과 섭취 대상 및 음식

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카르노신 5개의 효능과 섭취 대상 및 음식 히스티딘(histidine)과 알라닌(alanine) 이 두 가지 아미노산으로 구성된 물질이 바로 오늘 소개 할 카르노신 (L-Carnosine)입니다. 카르노신 (L-Carnosine)은 흔히 항당화 작용, 노화방지, 당뇨병 예방, 피부 건강에 도움이 되는 것으로 알려져있는데요! 오늘은 카르노신 효능 7가지와 부작용에 대해서 말씀드리겠습니다. 카르노신은 히스티딘과 알라닌의 두가지 아미노산으로 구성되어있는 디펩타이드 입니다. 운동 후 젖산 중화를 도와 근육 피로 회복을 위한 보충제로 많이 알려져 있습니다. 하지만 카르노신의 가장 중요한 역할은 단순한 근육 피로 회복이 아닙니다. 카르노신은 산화와 당화로 인해 노화와 수많은 질병의 근원이 되는 것들의 발생으로부터 우리 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 그래서 피로 회복 작용 외에도 최근에는 카르노신의 항당화, 항산화 작용에 주목하고 있습니다. 카르노신은 음식으로 섭취 시 장어, 쇠고기,닭고기 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 카르노신의 5대 효과! 1) 카르노신 피로를 줄일 수 있습니다. 2) 카르노신은 노화를 방지합니다. 3) 카르노신은 암을 예방합니다. 4) 카르노신은 항산화 작용을 가집니다. 5) 카르노신은 당뇨병을 막는다. 카르노신 효과   1) 카르노신 피로를 줄일 수 있습니다. 2005년에서 2015년 사이에 발표된 무작위 임상 시험에서'베타 알라닌','베타 알라닌 및 운동','카르노신'또는'카르노신 및 운동'이라는 용어에 대한 빅데이터를 분석한 결과에 따르면, 23건의 연구에서 운동 시간, 산소 소비 및 피로까지의 시간에 통계학적으로 유의미한 차이는 관찰되지 않았지만, 근육의 피로감 및 생화학적 변화 수치는 유의미하게 개선되었다라고 합니다. 또한 운동 능력의 개선에 보다 피로 감소 쪽에서 더 많은 연구 데이터가 나타납니다. 여성에서 골격 근육 카르노신 양이 많이 늘어나면, 등속성 수축과 사시근육 수축 피

현미나 보리밥 등의 "정제하지 않은 곡물"이 당뇨병, 우울증, 우울증에 개선 효과!

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현미나 보리밥 등의 "정제하지 않은 곡물"이 당뇨병, 우울증, 우울증에 개선 효과! 통밀 빵, 현미, 발아 현미, 잡곡 쌀, 보리 밥 등의 "정제하지 않은 곡물"을 먹으면 당뇨병과 비만의 위험을 낮출 수 있습니다. 정제하지 않은 곡물을 먹는 식사 스타일은 수면 질의 개선이나 우울증 예방에 이어진다는 연구도 발표되고 있습니다. 탄수화물이라고 다 똑같은 것이 아니다! 당뇨병을 콘트롤하기위한 가장 좋은 방법은 탄수화물을 적절히 선택하고 먹는 양을 조절하는 것이다. 삼대 영양소 탄수화물,단백질,지방 중 혈당에 바로 영향을 주는 것은 탄수화물이므로, 그 섭취 방법에주의가 필요하다. 예전에는 탄수화물:단백질:지방을 5:3:2로 권장했으나 최근은 탄수화물:단백질:지방을 3:5:2로 섭취하는 것을 권장합니다. 게다가 저탄수화물 고지방 다이어트를 하는 저탄고지 당질제한 다이어트를 하는 사람의 경우는 하루 탄수화물 섭취량을 50g이하로 제한하는 사람도 있습니다. 그런데 탄수화물이 다 똑같은 탄수화물이 아니라는 말은 무슨 말인가? "정제 된 쌀이나 밀가루 등을 먹으면 탄수화물의 양은 동일하더라도, 식이 섬유가 적기 때문에 체내에 빠르게 흡수되고, 빠르게 식후 혈당이 상승할 수 있습니다. 혈당의 변동폭을 최대한 일정하게 유지해야하는 당뇨병 환자에게는, 정제하지 않은 곡물을 섭취해야 합니다. "라고 '듀에나스 칼라'가 말했습니다. 듀에나스 칼라 씨는 미국 플로리다주의 7 개 병원을 보유한 임상 치료 네트워크 중 한 곳에서 일하는 영양사이다. "건강한 식생활을 실현하기 위해 양질의 단백질, 야채와 과일과 함께 정제하지 않은 곡물을 식사에 포함시켜야합니다"라고 강조합니다. 백미를 현미로 대체 식사 스타일 "정제하지 않은 곡물(홀그레인)"은 껍질이나 배유, 배아 등의 부위를 제거하지 않은 것을 말하는 것입니다. 식단 조절을 목표로 할 때에 정제하지 않은 곡물을 많이 섭취하면 정제 된 곡

남성에게 필요한 아미노산?

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남성에게 필요한 아미노산? 아미노산의 종류와 효능에 대해서 설명해볼까요? 아미노산은 인간에게 꼭 필요한 성분으로, 특히 남성에게 좋은 효과를 가져옵니다. 그럼 어떤 효과가 있는지 알아보시죠. 아미노산은 무엇일까요? 특히 남성에게 필요한 아미노산이란 무엇일까요? 아미노산은 무엇일까요? 아미노산은 에너지 생산 영양소의 하나인 단백질을 구성하는 유기 화합물과 정의됩니다. 아미노산은 20종류가 있고, 아미노산이 부족하면 인체가 단백질을 합성할 수 없다고 합니다. 단백질 합성을 못하게 되면 남자의 경우를 예로 들면 근력 트레이닝을 해도 근육이 잘 붙지않고, 운동 후의 피로가 잘 잡히지 않으며, 회복이 늦어진다다고 합니다. 특히, 발린, 루신, 이소류신은 BCAA으로도 불리며 근육 단백질 중에 매우 많이 포함되어있습니다. 그래서 BCAA으로도 불리는 발린, 루신, 이소류신은 근육에 매우 중요한 아미노산이며, 근력 향상을 도울 수 있다고 합니다. 또 단백질은 남자의 성 기능에도 관련이 있습니다. 그러므로 아미노산이 부족하면 남성의 성 기능에도 영향을 줍니다. 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 필수 아미노산은 20종류의 아미노산 중 9종류가 이에 해당합니다. 인간이 체내에서 만들어 낼 수 없는 아미노산입니다. 한편 비필수 아미노산은 아미노산 중 11종류가 이에 해당하는데요. 인간이 체내 당질, 지질에서 만들어 낼 수 있는 아미노산입니다. 아미노산은, 기본적으로 식사에서 보충될 수 있습니다. 하지만 인스턴트나, 불규칙한 식생활로 인해 요즘 많은 현대인들은 특히 필수 아미노산이 부족한 일이 종종 있습니다. 특히 남성에게 필요한 아미노산이란 무엇일까요? 바쁜 현대 생활 속에, 적극적으로 활동하고 있는 남자에게 꼭 필요한 몇 가지 아미노산에 대해서 소개하겠습니다. 아르기닌: 성장 호르몬의 분비를 촉진,"근육 증강","면역 기능의 향상","혈류 개선","정신적 육체적으로 강화","

저탄수 당질제한 저탄고지 다이어트 견과류 추천 7가지

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저탄수 당질제한 저탄고지 다이어트 견과류 추천 7가지 저탄수 당질제한 저탄고지 다이어트를 할 때, 저탄고지 형태로 견과류 섭취를 많이 합니다. 특히 겨울엔 따뜻한 버터와 MCT오일을 녹인 방탄커피에 견과류 한줌이면 속이 그렇게 든든할 수 없죠. 여름에는 더워서 저는 주로 MCT오일 + 아이스아메리카노 + 사카린 7알갱이 정도 넣어서 견과류와 함께 먹습니다. 그런데 견과류도 아무거나 드시면 안됩니다! 탄수화물이 적은 것으로 드셔야겠죠? 그렇다면 어떤 견과류가 당질제한 다이어트에 적합할까요? 탄수화물 양 기준으로 해서, 랭킹을 뽑아봤습니다. 다음은 순수 탄수화물 양 기준입니다. 순탄수(일명 net carb):소화가 안되어 흡수가 되지 않는 섬유질과 같은 탄수화물을 제외한 나머지 탄수화물 양을 말합니다. 소화가 되면 당분으로 섭취가 되며, 당질제한의 의미가 없어집니다. 아래 랭킹 리스트는 저탄수화물 견과류 Top 7 입니다. 피칸 – 100g에 4 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 브라질 너트 - 100g에 4 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 마카다미아 - 100g에 5 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 헤이즐 너트 - 100g에 7 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 호두 - 100g에 7 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 땅콩 - 100g에 8 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 아몬드 - 100g에 9 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 특히 아몬드는 아몬드 가루로 분쇄해서 직접 당질제한 베이킹을 하실수도 있고, 판매하기도 합니다. 밀가루 대신 쿠키를 구울 수도 있고, 빵이나 도우를 만들기도 합니다. 단 주의하셔야할 것이, 많은 베이킹 재료를 판매하는 곳에서 보면, 아몬드 가루가 마카롱 재료로 쓰이기 때문에 어렵지 않게 구할 수 있는데요, 성분을 꼭 확인하셔야 합니다. 밀가루랑 섞은 것 (아몬드 85%짜리)이 많습니다. 그런 것 드시면 당질제한의 의미가 없습니다. 먹어도 된다고 하는 우리나라 견과류는 '잣'이 있는데요, 잣

DHA와 EPA 6대 효과 및 부작용은?

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DHA와 EPA 6대 효과 및 부작용은? DHA와 EPA의 효과 와 부작용을 소개합니다. DHA와 EPA는 무엇일까요?  DHA(도코사헥사엔산 docosahexaenoic acid)는 사람의 뇌, 대뇌 겉질, 피부, 망막의 주요 구조적 성분인 오메가-3 지방산입니다. EPA (에이코사펜타엔산 Eicosapentaenoic acid)는 체내에서 지방산 신장효소와 델타-4 불포화효소의 도움을 받아 DHA로 변환됩니다. 1) DHA와 EPA는 염증을 억제합니다. DHA의 항염증 기능으로 심장이나 잇몸질환 등 나이와 관련된 만성 질환의 위험을 감소시킬 뿐더러, 류마티스 관절염 등의 자가면역 상태를 개선 할 수 있습니다. 오메가 6 지방산에 대한 오메가 3 지방산의 비율을 증가시키는 것, 생선 기름 보충제의 섭취 등에 의해 EPA와 DHA의 섭취량을 늘리는 것은 염증 반응으로 인한 많은 만성 질환의 발생률을 감소시킵니다. 2) DHA와 EPA는 암을 예방합니다. 도코사헥사엔산 (DHA)는 세포주기에 영향을 미쳐 암세포 독성 약물(독성 항암제)과 동시에 도입한 경우 암세포의 G1 기, S 기 및 G2M기에 정지를 유발하고 세포주기를 통해서 사이클린 및 다른 세포주기 마커의 발현을 줄일 수 있습니다. 도코사헥사엔산 산화로인한 DNA 손상 및 세포 사멸을 유도하여 암세포의 화학 감도를 증가 (DHA는 항암제의 효과를 향상시킬 수 있습니다). 3) DHA와 EPA는 뇌에 좋습니다. DHA 단독 또는 EPA와의 병용은 가벼운 건망증 증상을 수반하는 고령자의 기억 기능의 개선에 기여합니다. 알츠하이머 병을 가진 사람들은 뇌 기능이 좋은 노인보다 뇌의 DHA 수준이 낮은 것으로 나타나고 있습니다. ADHD (주의력결핍 과잉행동장애)환자의 DHA 보충제의 효과를 시험 한 9건의 연구 중 7건으로 주의력과 행동 등의 개선이 나타났습니다. 노르웨이 약 22,000 명의 성인을 대상으로 한 연구는 DHA와 EPA를 각각 300-600mg 포함 간유를 매일 섭취한다고 보고한 사람들은 우울증

영양보충제 아연 (Zinc) 효능 11가지, 부작용

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영양보충제 아연 (Zinc) 효능 11가지, 부작용 일단 아연의 효능 11가지를 간단하게 정리해봅니다. 1) 아연은 면역력을 높입니다. 2) 아연은 염증반응을 억제합니다. 3) 아연은 항산화 작용을 합니다 4) 아연은 암을 예방합니다. 5) 아연은 피로 회복에 도움이 됩니다. 6) 아연은 당뇨병을 예방합니다. 7) 아연은 뇌에 좋습니다. 8) 아연은 심장에 좋습니다. 9) 아연은 피부에 좋습니다. 10) 아연은 머리카락에 좋습니다. 11) 아연은 생식 기능을 개선합니다. 아연이란? 아연은 필수 미네랄 중 하나입니다. 곡물,견과류,어패류,육류 및 유제품 등 다양한 식품 (야채 이외)에서 보충 할 수 있습니다. 특히 굴(13mg/100g)에 많이 포함되어 있습니다. 일반적인 섭취량 기준은 성인 하루 8-11mg. 메가도스는 30-40mg 정도입니다만, 의사나 약사와 상담없이 메가도스 하면 안됩니다. 보조제로는 구연산 아연, 황산 아연, 글루콘산 아연 등 다양한 화합물의 형태로 판매되고 있고, 각각 함량과 흡수율이 다릅니다. 리포트에 따르면 미국 인구의 약 10%는 권장량의 절반 이하로 섭취하고 있으며, 제3세계 국가의 인구의 50 % 이상이 아연 결핍 상태인 것으로 알려져 있습니다. 아연이 부족하면 미각 장애와 성장 장애 등 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 앞으로 소개하는 아연 보조 식품의 효과는 아연 결핍에서 오는 각종 증상을 개선할 수 있다고 생각합니다. 1) 아연은 면역력을 높입니다. 아연이 부족한 사람은 다양한 병원체에 감염 쉬워집니다. 아연 결핍증 환자, 예를 들어 감염에 걸리기 쉬운 고령자에 대한 아연 보충은 면역 체계를 회복하는 유익한 효과가 있습니다. 그러나 반대로 의사나 약사의 상담 없이 고용량을 함부러 메가도스 하는 경우에는 면역 체계에 악영향을 주기때문에 아연의 투여는 환자의 실제 요구 사항에 맞게 조절해야합니다. 아연은 면역 체계의 다양한 측면에 영향을 미칩니다.  아연은 면역력 관련 세포의 정상적인 발달 및 작용을 돕습니다. 아연이 부족

관절통과 피부 알레르기에 좋은 보충제 MSM을 알고 계십니까?

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관절통과 피부 알레르기에 좋은 보충제 MSM을 알고 계십니까? 이번에 소개드릴 것은 식용 유황이라 해야될까요? 바로 MSM입니다. MSM  천연 유황 아미노산  기대 효과 통증 완화 작용, 관절염, 요통, 건염,자가 면역 질환, 알레르기 작용 MSM은 Methyl Sulfonyl Methane의 약자로, 소나무와 삼나무 등 침엽수에서 추출한 천연 유기 유황입니다. MSM은 인체의 관절, 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등에도 포함되어 있습니다. 유황은 체내에서 효소나 항체, 연골, 콜라겐, 모발, 손톱, 피부 등을 만드는 데 필요한 물질로 시스테인과 메티오닌 등의 유황 아미노산의 생성에 필수적인 것입니다. 콜라겐을 만드는데 필요한 물질이기 때문에, 손톱, 머리카락, 피부를 강하게하는 데 유효한 물질이죠! 그 결과 뼈, 피부, 그리고 세포 조직에 필요한 콜라겐 생성을 지원하는 기능을 가지고 콜라겐이 관절에 탄력을주고, 관절 문제이다 관절염이나 요통 등을 예방하거나 증상을 완화합니다. 영양학적 근거 및 효능 미국에서는 1 일 용량 2250mg 섭취에 의한 통증 완화 작용으로 관절염 치료에 효과가 확인되고 있습니다. 또한 글루코사민 콘드로이친과 히아루론산과 함께 섭취하면 효과가 향상되는 것이 확인되었다합니다. 자가 면역 질환인 류마티스 관절염과 알레르기성 질환, 또는 근육통 건초염 등의 통증에도 효과가 있습니다. 또한 간질성 방광염을 예방하는 효과도 있다하네요. 간질성 방광염은 빈뇨와 소변이 마려운 듯 한 방광의 압박감 등을 주요 증상으로 방광 점막에 염증이 생기는 만성 염증 질환입니다. 대부분 여성에서 간질성 방광염이 발견된다고 합니다. MSM과 같은 효과를 갖고 DMSO의 투여에 의해서 간질성 방광염의 증상의 개선은 이루어졌다고 합니다. 그리고 집먼지 등 알레르기 증상을 완화한다고도 알려져 있습니다. 빠른 사람은 몇 일 ~ 2주 정도 이내에 효과를 실감 할 수 있습니다. 일반적으로 꽃가루 알레르기 계절을 대비하기 위해서는 약물 등을 수개월 전부터 마셔 두는 편이