저탄고지 당질제한 다이어트 몸의 열 가지 변화

저탄고지 당질제한 다이어트 열 가지 변화

탄수화물 조절식 저탄고지를 통해 탄수화물을 끊는 사람들이 많이 있지만 몸에 어떤 영향을 미칩니까?

의학적 이유가없는 한 음식 그룹을 완전히 거부하는 것은 권장되지 않지만 많은 사람들이 탄수화물과 관련하여 음식을 제거 할 것입니다. 탄수화물은 체중 증가로 악명이 높지만 실제로 신체에 필수적인 에너지 원입니다.

건강 앱 Lifesum의 영양사 인 Frieda Herge-Westman은 항상 균형 잡힌 식단을 유지하도록 조언합니다. "복잡한 탄수화물을 도입하면 지구력과 민첩성이 향상됩니다."복잡한 탄수화물 (대부분의 전체 곡물 탄수화물)이 연마보다 선호 됨 단일 탄수화물.

이유가 무엇이든, 탄수화물 절단으로 인한 신체 변화는 다음과 같습니다.

1. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

물의 무게가 줄어들 기 때문입니다.

"정제 탄수화물과 같은 고 나트륨 인슐린 생산 식품은 신체와 세포 사이에 필요한 것보다 더 많은 수분을 축적합니다.이 축적 된 물의 무게는식이 요법에 따라 10 ~ 20 파운드 (약 4.5 ~ 9kg)입니다. Frieda는 신체가 물을 배출시켜 체중을 줄인다고 말합니다.

2. 잠시 체중이 증가 할 수 있습니다.

Frieda는 물과 관련된 체중 감량은 단기적이며 체중은 결국 회복 될 것이라고 밝혔다.

"사람들은 종종 탄수화물을 자르고 견과류, 아보카도 및 치즈와 같은 고지방 음식으로 대체합니다. 고지방 음식은 나쁘지는 않지만식이 요법에 필수적입니다. 그러나 지방은 탄수화물보다 칼로리가 높으므로 잊지 마십시오. "쉽습니다."

3. 변비가있을 수 있습니다

몸은 필요한 모든 영양소를 섭취해야하지만 로카 보의 단백질과 지방의 양이 증가하고 섬유질 섭취가 감소합니다. "변비를 유발합니다. 그런 불편 함을 유발하지 않는 균형 잡힌 식사를하십시오."

4. 평소보다 더 피곤할 수도 있습니다

신체는 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하는데, 이는 혈류에 쉽게 흡수되고 뇌의 에너지 원으로 흡수됩니다. 즉, 탄수화물이 부족하면 머리에 적응할 시간이 필요하고 피곤함을 느끼게됩니다 Frieda는 말합니다.

"앞에서 언급했듯이, 고지방 음식을 적당히 섭취하고 설탕 탄수화물이 아닌 건강한 지방에서 몸을 연료로 섭취하도록하겠습니다. 탄수화물을 절단하면 무거운 운동을하는 운동 선수에게 고지방 음식과 단백질이 더 중요합니다. 지구력을 손상시킨다. "

5. 구취가 심해질 수 있습니다

나는 행복하지는 않지만 가장 흔한 부작용 중 하나이다. 프리다는 "탄수화물을 제거 할 때 몸은 종종 과도한 물을 제거하려고 시도하고 마른 마우스가된다"고 설명했다.

탄수화물을 자르면 신체가 케톤 병이라는 탄수화물 대신 지방을 태우기 시작합니다. 몸 전체에 케토시스가 방출되는 것 외에도 호흡으로 방출되며 극단적 인 경우에는 과일 냄새가납니다 또는 네일 리무버. "

6. 배고프다

"광택 된 탄수화물에는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방과 같은 필수 영양소가 부족하여 칼로리와 높은 설탕으로 몸에 빠르게 연료를 공급합니다. 몸에 영양소가 부족한 경우 결코 느끼지 않기 때문에 항상 무언가를 먹고 싶어합니다.

정제 된 탄수화물을 자르고 대신 건강하고 영양이 있거나 복잡한 음식으로 바꾸면 음식의 양이 줄어들고 배가 고픔이 느껴질 것입니다. "

7. 당뇨병의 위험이 감소 될 수 있습니다

정제 된 탄수화물에는 나트륨이 많이 포함되어 있으며 인슐린 분비를 촉진합니다 (혈당 수준의 균형을 잡습니다). 탄수화물을 많이 섭취하면 췌장이 필요한 것보다 더 많은 인슐린을 생산하게되고 결국 제 2 형 당뇨병이 발생합니다. 줄어들었다."

Frieda는 단당류 탄수화물 (예 : 비스킷 및 알코올 및 "하얀 토스트")은 다당류 (완두콩, 콩 및 곡물)과 다릅니다.

"정제 된 탄수화물은 영양가가 거의 없거나 칼로리만으로 비워 진다고합니다. 건강에 해를 끼칠 때도 먹을 가치가 없습니다."

8. 나는 설탕을 원한다

정제 된 탄수화물에는 설탕이 많이 포함되어있어 절단하면 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

"설탕은 중독성이 있고 중단하기가 매우 어렵습니다. 실제로 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 작년에 발표 된 연구에서 저자는 '신경 과학과 행동의 관점에서 약물 남용과 설탕 (주사)은 상당한 유사성과 겹칩니다. ""Frieda는 말했다. 그러나 가벼운 것도있다. "만약 당신이 그것들을 계속 배제한다면, 당신의 몸은 적응할 것이고 초콜릿 칩 쿠키보다 사과를 더 좋아할 것이다."

9. 감기 같은 증상을 경험하십시오

"탄수화물 절단의 일반적인 부작용 중 하나는 두통, 메스꺼움 및 피로와 같은 감기 같은 증상입니다. 전혀 걱정할 필요가 없으며 물을 보충하여 최소화하거나 치료할 수 있습니다.

많은 양의 물 (하루 8 잔)을 마시고 2-4 일 후에도 증상이 지속되면식이 요법을 검토해야 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 가지고 있는지 확인하십시오. "

10. 일시적으로 더 많은 탈모가 있을 수 있습니다

약간 무섭지 만, Frieda는식이 변화의 부작용으로 일시적인 탈모는 괜찮다고 말합니다.

"설탕과 탄수화물 섭취를 제한 할 때 특히 흔한 증상입니다. 일반적으로, 새로운 식단을 시작한 후 약 3 개월이 걸리는 경향이 있습니다. "