저탄고지 식단의 위험!? 영양사가 권장하는 가장 효과적인 식단은?

저탄고지 식단의 위험!? 영양사가 권장하는 가장 효과적인 식단은?


공인된 스포츠 영양사에게 다이어트 전에 줄여야 할 음식에 대해 물었을 때 세 가지를 말하더군요.
우선 다이어트를 하기로 마음 먹었다면 시작 전부터 줄여야 할 세 가지가 있습니다 : 알코올, 주스 및 과자.
요즘 자주 듣는 저탄고지 식단을 어떻게 보십니까? 어떤 탄수화물을 삼가야합니까?
다이어트에 관한 많은 정보가 있지만 음식과 영양 전문가의 관점에서 그 정보를 말해봅니다.

저탄고지 다이어트가 실제로 효과가 있습니까?

저탄고지 다이어트가 실제로 효과가 있습니까?
다이어트와 다이어트의 관계에 대해 알려주십시오.
최근에는 저탄고지 다이어트와 저탄수화물 다이어트와 같은 다양한 이름으로 불리는 탄수화물과 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 그러나, 이러한 다이어트 이론에서, 나쁜 것으로 간주되는 탄수화물 및 탄수화물은 실제로 신체에 가장 중요한 영양소입니다.
많은 사람들이 탄수화물과 탄수화물을 혼동하지만 영양사 세계에서는 인간의 소화 효소에 의해 소화 된 "당질"과 소화되지 않은 "섬유질"을 결합하여 탄수화물이라고합니다. 당질은 규칙적으로 운동하는 사람들에게 중요한 에너지 원입니다 탄수화물과 탄수화물에 대한 극한 제한은 집중력과 지구력에 영향을 미쳐 훈련 효과를 줄이고 부상과 피로를 유발하므로 운동을하는 사람들에게 저탄고지 식단을 권장하지 않습니다.

저탄고지 다이어트가 왜 그렇게 인기가 있습니까?

실제로 탄수화물과 탄수화물을 극도로 줄이면 단기간에 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 즉, 인기가 높은 이유 중 하나는 숫자와 모양과 같은 눈에 띄는 변화의 속도 때문입니다.
또한 당질이 많은 음식은 쌀, 빵, 국수로, 주식으로 불리며 식단에서 가장 많은 양의 음식을 먹기 때문에 그 양을 줄이는 것이 쉽다고 생각합니다 음식.
저탄고지 식단의 체중 감량 효과는 당뇨병 환자를 포함한 다양한 사례에서 입증되었지만, 치료 목적이므로 건강한 사람들은 자신의 당질 제한 식단을 쉽게 지원하지 않는 것이 좋습니다. 의사 또는 영양사.

자기 스타일 저탄고지 다이어트의 위험에 대해 좀 더 말씀해주세요.
탄수화물을 스스로 제한하는 사람들에게는 두 가지 주요 경향이 있습니다.
하나는 사람들이 체중 감량을 너무 의식하고 당질뿐만 아니라 음식의 전체 양을 줄이고 칼로리를 너무 많이 섭취하는 경우입니다. 다른 경우는 너무 많은 단백질 또는 지질을 잘못된 방식으로 섭취하는 것이 원하는만큼 섭취하기에 충분하다고 간주되는 반면, 너무 많은 단백질 또는 지질을 섭취하면 칼로리가 과소비되는 것입니다.
인터넷에서 당질제한 다이어트의 이론과 효과에 대한 많은 정보를 찾을 수 있지만, 몸에 필요한 당질제한량, 필요한 성분 등 식단에 반영되는 정보는 많지 않습니다. 식사 방법 및 필요한 정보가 없기 때문에 혼란스러워합니다.
또한 당질의 양을 제한하지만 비타민과 같은 영양가있는 야채, 빈 칼로리 (신체에 필요한 영양소가 거의 없지만 칼로리가 높은)라는 알코올은 다음과 같은 양을 마실 수 있다는 이론이 있습니다. 위스키 브랜디에 일반적으로, 그래서 어떤 사람들은 다이어트가 무엇인지 모른다.
또한 전체적으로 덜 먹는 경우에는 이 다이어트를 오랫동안 계속함으로써 섭식 장애가 발생할 가능성이 있으므로 특히주의해야합니다.

저탄고지 식단이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

저탄고지 식단이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?
단기간에 체중 감량 효과를 경험할 수 있다는 것은 매우 매력적입니다. 왜 그렇게 빨리 나타 납니까?
몸에 탄수화물과 글리코겐을 저장하기 위해서는 글리코겐 1보다 3 ~ 4 배 많은 물이 필요합니다. 탄수화물이 줄어들면 저장된 글리코겐의 양이 줄어들어 탄수화물과 글리코겐과 함께 물이 줄어들게됩니다. 체중 감량이 일어나고 있습니다.
이 체중 감량은 실제로 체지방을 잃는 것이 아니라 몸에서 물을 배출하는 것입니다.

탄수화물을 제한하는 다른 효과는 무엇입니까?
탄수화물과 탄수화물을 크게 줄이면 피로와 집중력 부족으로 이어질 수 있습니다. 또한 매우 낮은 탄수화물과 탄수화물에 오랜 시간을 소비하고 전체적으로 적게 먹으면 현기증과 두통과 같은 만성적 인 신체 문제가 발생할 수 있습니다 .
또한 인터뷰 초반에 말했듯이 당질이 부족하면 몸이 근육을 분해하고 보충하려고 시도하므로 근육 질량이 감소 할 위험이 있습니다.

체지방을 잃지 않고 근육을 잃는 것은 문제입니다. 당질을 잃어도 체지방이 연소되지 않는 이유는 무엇입니까?
포도당은 자동차로 가솔린이라고 부르며 부스터의 역할을합니다. 즉, 당질과 지방이 없으면 불이 붙지 않아 지방이 타지 않습니다 (= 에너지로 사용할 수 없습니다).

우리 영양사는 종종 탄수화물 대사와 지질 대사와 촛불의 관계를 비교합니다.
핵은 탄수화물이고, 주변 왁스는 지질이며, 불꽃은 신진 대사입니다. 우선, 양초는 심지가 없으면 불을 붙잡을 수 없으므로 소량의 당질이 없으면 양초의 심지에 부딪 칠 수 없습니다 , 주위의 지방은 대사되지 않습니다.

탄수화물을 줄이면 라이프 스타일 관련 질병을 일으킬 가능성이 더 높습니까!?

탄수화물을 줄이면 라이프 스타일 관련 질병을 일으킬 가능성이 더 높습니까!?
나는 당질이 지방을 태워야한다는 것을 들어 본 적이 없다!
나는 탄수화물과 탄수화물이 주요식이 요법에서 높다는 것을 알고 있지만 다른 성분에도 탄수화물과 탄수화물이 포함되어 있다고 들었습니다. 그래서 쌀을 많이 먹을 필요가 없습니까?
물론 탄수화물과 탄수화물은 필수 식품 이외의 성분에 포함되어 있습니다.
그러나 쌀 대신에 이들 성분으로 매일 탄수화물을 보충하기 위해서는 약간의 식사가 필요하며, 그 결과 탄수화물 이외의 다른 영양소도 많이 섭취하게됩니다.
불행하게도, 주식을 다른 음식으로 대체해도 균형 잡힌 식단보다 더 균형 잡힌 식단을 제공하지는 않습니다.

실제로 먹을 주식의 양은 얼마입니까?
신체에는 5 가지 영양소, 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민 및 미네랄이 필요하며 에너지를 생산할 수있는 3 가지 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지질입니다.
이상적으로는 탄수화물에 필요한 총 일일 에너지의 약 60 %, 단백질에서 약 15 %, 지질에서 약 20-25 %를 소비해야합니다.
일주일에 두 번 또는 한 시간에 한 시간에 조깅하는 20 대 여성의 일일 에너지 요구량은 1950 kcal이며, 필요한 일일 탄수화물의 양은 필요한 총 에너지 량의 약 60 %입니다. 290 그램입니다. 세 식사로 균등하게 나누면 한 번의 식사에서 약 95-100g의 탄수화물을 섭취해야합니다.
"밥 한 그릇 (150g)에는 약 56g의 탄수화물이 포함되어 있으며 고기 및 생선과 같은 반찬에는 약 150g에서 200g의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 한 번에 약 150g에서 200g을 먹는 것이 좋습니다. "

스테이플 식품 이외의 성분 중 탄수화물은 예를 들어 한 감자 (약 100g)에 약 18g, 사과의 1/3 (100g)에 약 15.5g, 그리고 약 100g의 돼지 고기에 약 0.2g을 포함합니다. 주요 식품 인 쌀에서 탄수화물을 얼마나 효율적으로 섭취 할 수 있는지 알 수 있습니다.

쌀 150g ~ 200g은 꽤 많은 양이며 보통은 잘 먹지 않습니다.
나는 동의한다
약 60% 탄수화물, 15% 단백질 및 20% 지질을 섭취 할 수있는 식사 균형을 위해 소위 한국 정식을 상상할 수 있다고 생각합니다.
반찬이 많으면 호화로운 식사처럼 보이지만 실제로는 메인 요리인 쌀을 먹는 것이 더 중요하며 그 반찬을 많이 먹을 필요는 없습니다.

탄수화물이 감소되거나 제거되면 반찬 위주의 식사가 될 것입니다.
당신은 아주 좋은 지적을 보았습니다.
내가 특히 주목하고 싶은 것은 백분율입니다.
즉, 탄수화물의 비율을 줄이면 다른 비율도 빠르게 증가합니다.
탄수화물이 감소되거나 제거 될 때, 하루에 필요한 대부분의 에너지는 단백질과 지질에서 공급됩니다.
실제로 주식을 줄이거 나 생략하면 더 많은 반찬, 특히 고기를 먹게되므로 육류에 포화 지방산과 콜레스테롤의 섭취가 증가하고 동맥 경화증 및 고 콜레스테롤 혈증과 같은 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 증가합니다.

그것은식이 요법으로 만들어졌지만 나쁜 효과는 혈액이 진흙 투성이가된다는 것입니다.
맞습니다. 또한 주로 반찬을 먹으면 소금이 더 많아지고 고혈압과 같은 생활 습관 관련 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
"당질 제한 규정 식"의 경우, 당질을 함유 한 모든 음식을 먹지 않는 극단적 인 방법을 사용하는 사람들이 있는데,이 경우 당질 입자, 채소 및 과일에서 섭취해야하는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 부족합니다 만성 영양 실조를 유발할 수 있습니다.

인기있는 다이어트는 네 가지 유형으로 나뉩니다.

인기있는 다이어트는 네 가지 유형으로 나뉩니다.
저탄고지 식단의 부작용으로 라이프 스타일 관련 질병을 쉽게 앓게 된다는 소식에 매우 놀랐습니다! 다른 인기있는 다이어트가 많이 있지만 그 차이점은 무엇입니까?
인기있는 많은 종류의 다이어트가 있습니다.
이러한 추세를 고려하면 4 가지 주요 유형이 있습니다.
첫 번째는 탄수화물이나 탄수화물을 먹지 않는 다이어트입니다. 예를 들어, 쌀 대신 녹색 스무디를 마시는 다이어트 방법이라고 불리는 Green Smoothie Diet라는 다이어트가 있는데, 당시에는 다양한 이름과 성분이 언급되어 있지만 기본적으로 탄수화물을 대체하는 다이어트 방법입니다 다른 재료와 함께.
두 번째 방법은 보충식이 요법에서 보충제를 사용하여 체중을 줄이는 것입니다.

세 번째는 "싱글 푸드 다이어트"라는 다이어트 방법으로, 사람들은 다른 것을 먹지 않고 양배추와 사과만 먹습니다.
네 번째는 "배수기 다이어트"입니다.

다이어트 음료와 다이어트 관련 식품에는 어떤 것이 있습니까?
대부분의 다이어트 음료와 다이어트 관련 음식은 종종 보충제로 판매되므로 두 번째 "보충 다이어트"로 분류 될 수 있습니다.

"내가 얘기 한" "당질 제한 다이어트" "는 전례없는 시간 동안 유행 해왔습니다."

다이어트의 기본은 동일하게 유지됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 다이어트로 끝내십시오.
다이어트의 기본은 동일하게 유지됩니다. 규칙적인 운동과 건강한 다이어트로 끝내십시오.
해외 최고의 모델과 유명한 운동 선수들이 채택한 다이어트 방법을 적극적으로 채택하는 것은 어떻습니까?
다이어트 정보가 해외에서뿐만 아니라 한국의 유명인들 에게서도 전달되어 오늘날의 다이어트 문화를 형성한다고해도 과언이 아닙니다.
그러나 각 개인마다 생활 양식과 운동량이 다릅니다. 물론 선천적 헌법이 다릅니다. 극단적 인 다이어트이 당신의 성격, 식습관 및 체질에 맞고 체중 감량 효과가 큰 경우에도 그것들은 예외입니다.

한국인의 몸은 서구화되고 있다고합니다.
그렇지 않습니다.
물론 한국의 몸은 과거에 비해 상당히 바뀌었다.
그러나 그것이 헌법이 서구인들에게 다가오고 있다는 의미는 아니며, 한국의 원래 체격으로 바뀌고 있습니다.

최근 수십 년 동안 한국의 음식 문화가 크게 바뀌었고, 그 짧은 기간 동안 다이어트는 서구화되었지만 원래 한국 방식으로 바뀌지 않았다고 생각합니다. 물론 다음 천년 동안 모든 인류는 체격과 체질은 동일하지만 인체의 본질이 바뀌려면 시간이 걸립니다.

그것은 당신이 대중적인 다이어트 방법보다 처음에 가르쳐 준 다이어트의 기본 사항을 고수하면 훨씬 빨리 다이어트를 계속할 수 있음을 의미합니다.
효과가 발생하는 데 시간이 걸리지 만, 미래의 건강을 고려할 때 기본에 충실한 간단한 식단이 가장 효율적이라고 생각합니다.
체중 감량의 기본은 섭취하는 것보다 칼로리 섭취량 (칼로리 소비량)을 늘리는 것입니다 (칼로리 소비량). 자신의 속도에 따라 계속 운동 할 수있는 운동을 적극적으로 통합하십시오.
또한 세계 유산이 된 한국 요리에서 제안 된 1 가지 스프와 3 가지 반찬이 한국인에게 가장 적합한 식사이므로 칼로리와 영양 균형을 염두에 둔 식사를 계속하면 효율적입니다. 다이어트.

단기적으로 만 인기 있고 인기있는 다이어트에 쉽게 빠지지 않고 장기적으로 건강하고 활동적으로 유지되도록 설계된 건강한 다이어트를 도입하고 싶습니다.

요약

이번에는 단기간에 체중 감량에 중점을 둔 "당질 제한 다이어트"는 영양 균형이 맞지않고, 이런 상태로 다이어트를 계속함으로써 생활 습관 관련 질병의 발병 위험이 증가한다는 사실을 알고 놀랐습니다. 
다양한식이 요법이 제안되었으며 건강에 해로운 성분을 섭취하지 않고 건강에 좋은 것으로 간주되는 특정 음식을 섭취하는 것과 같이 칼로리를 무시하는 많은 방법이 있습니다.
"몸에 좋은 것으로 여겨지는 성분은 없었으며 체중 감량의 기초는 내가 섭취 한 것 (칼로리 섭취)과 얼마나 많이 움직 였는지 (칼로리 소비) 사이의 에너지 균형을 유지하는 것이라고 생각했습니다."
또한 세계 유산이 된 전통한식은 전통을 보존하는 데 중요 할뿐만 아니라 한국 방식에 가장 적합하다는 것을 다시 한 번 깨달았습니다.
규칙적인 운동과 건강한 전통한식을 포함시키는 것이 다이어트의 지름길이 아닙니까?

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