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체온에 대한 흥미로운 사실

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 체온에 대한 흥미로운 사실 평균적인 '정상적인' 체온을 알고 계실 것 같아요? 당신이 열을 일시적으로 끌어올리는 스파이크 등에 관한 잡학은 당신을 놀라게 할지도 모릅니다. 당신의 체온은 당신의 건강에 대해 많은 것을 밝혀 줄 수 있습니다. 존스홉킨스 의학에 따르면 체온은 의사가 보는 네 가지 중요한 생체 사인 중 하나입니다.감염은 발열을 일으킬 수 있지만, 체온은 나이, 성별, 거짓말을 했을 때에도 변동합니다.정상적인 체온, 발열, 체온에 영향을 주는 기타 요인에 대한 자세한 내용을 참조하십시오. 1 보통 체온은 뭐예요? 미국 국립의학도서관에 따르면 평균 정상체온은 일반적으로 섭씨 37도로 추정됩니다.다만, '정상적인' 체온은 섭씨 36도에서 섭씨 36.5도의 범위이며, 정상 상태는 평균 체온보다 약간 높거나 낮을 수 있습니다. 당신의 몸은 항상 환경 조건에 따라 그 온도를 조절하고 있습니다.예를 들어, 운동을 하면 체온이 올라갑니다.메이요 클리닉에 따르면 체온계로 체온을 확인하면 아침 기상 때보다 저녁과 저녁에 더 높은 것을 알 수 있습니다. 아기나 유아는 몸의 표면적이 체중에 비해 크고 대사가 활발하기 때문에 나이가 많은 어린이나 어른보다 체온이 높아집니다.신생아의 평균 체온은 37.5도입니다. 2 발열이란? 메이요 클리닉에 따르면 발열은 체온의 일시적인 상승이며, 대부분의 경우 질병에 의해 발생합니다.직장, 귀 또는 측두동맥(이마)의 온도가 38도 이상인 경우에는 일반적으로 발열을 나타냅니다.보통 발열은 며칠 내로 가라앉습니다.발열이 있는 경우 다음 증상이 발생할 수 있습니다. 오한과 떨림 발한 두통 근육통 식욕 감소 초조함 탈수 일반적인 약점 메이요클리닉에 따르면 성인의 경우 체온이 39도 이상이 될 수 있어 의사에게 연락해야 합니다.발열과 함께 심한 두통이 있는 경우에도 의사에게 연락해 주시기 바랍니다.비정상적인 피부 발진; 밝은 빛에 대한 비정상적인 감도.머리를 앞으로 구부렸을 때의 목의 경직과 통증.정신적 혼란;지속적

식물 단백질의 효과

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식물 단백질의 효과 식물 단백질이 질병을 예방하고 수명을 연장할 수 있다는 더 많은 증거 새로운 리뷰에서 연구자들은 식사로 식물성 단백질을 가장 많이 섭취한 사람은 이런 종류의 식품을 거의 또는 전혀 먹지 않은 사람보다 8% 낮은 조기 사망 위험이 있음을 발견했습니다. 콩과 식물, 통밀 곡물, 견과류 등의 공급원으로부터 보다 많은 식물성 단백질을 식사에 첨가하면 장수하는데 도움이 될 수 있습니다. BMJ에서 2020년 7월에 발표된 리뷰에서는 매일 식물성 단백질 소비량이 3% 증가할 때마다 모든 원인에 의한 조기 사망 위험이 5% 감소하였습니다. 연구자들은 715,128명의 참가자를 대표하는 32개의 이전에 발표는 가장 많이 섭취한 사람은 식사 중 단백질의 양이 가장 적은 사람보다 일찍 사망할 가능성이 6% 낮아졌습니다.그러나 연구자가 다른 단백질원을 개별적으로 조사한 결과, 동물성 단백질이 아닌 식물성 단백질만이 더 긴 수명과 관련이 있음을 알게 되었습니다. 또 식물성 단백질을 가장 많이 섭취한 사람들은 심장 혈관 질환으로 인한 조기 사망 위험이 12% 낮아졌습니다. 사람들은 붉은 살코기나 가공육 대신 콩과식물, 견과류, 곡물 등의 건강한 단백질원을 섭취해야 합니다, 라고 이란 테헤란 의과대학의 영양학 교수인 Ahmad Esmaillzadeh 박사는 말했다. 이 행동은 여러 질병과 조기 사망 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 연구의 한 가지 제한은 대부분의 참가자가 특정 시점에서만 식사의 세부사항을 제공한 것으로, 그들의 식생활이 변경되었을 가능성이 있습니다.또하나의단점은식사데이터가주로식품일기나설문을사용해수집되어참가자들이정확하게무엇을먹었는지기억하고보고하는것입니다. 게다가 분석의 일부의 연구에서는, 보디 매스 인덱스(BMI), 흡연, 알코올 소비, 운동 습관, 총칼로리 소비 등, 수명에 영향을 줄 가능성이 있는 다른 요인이 고려되지 않았습니다.이 때문에 식물 단백질만이 장수의 원인인지 아닌지를 이 연구에서 알 수 없습니다. 다른 연구들은 식물 위주의

임브루비카(이브루티닙)과 고혈압

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임브루비카(이브루티닙)과 고혈압 임브루비카(이브루티닙)을 복용하는 많은 암 환자들은 6개월 이내에 고혈압이 발병할 수 있습니다. 2019년 10월 3일, Blood지에 게재된 연구에 따르면 표적혈액암요법 임브루비카(이브루티닙)(Imbruvica)을 복용하고 있는 사람의 절반 이상이 치료 개시 후 6개월 이내에 새로우거나 악화된 고혈압이 발병하였습니다. 약은 이전에 심장 문제와 관련이 되어 있습니다.의약품 라벨에 기재된 처방정보에 따르면 특히 심장병 위험이 높은 사람들에서는 심각하고 치명적일 수 있는 심조율 문제와 관련되어 있습니다.또 임상시험에서 임브루비카(이브루티닙)을 복용하고 있는 사람의 12%가 고혈압이 발병하고 있습니다고 약물라벨은 경고하고 있습니다. 그러나 현재의 연구에서는 심장 문제의 위험이 훨씬 큰 것으로 나타났습니다.78%의 사람들이 새로운 고혈압이 발생했거나 임브루비카(이브루티닙)을 복용하면 기존 고혈압이 악화되는 것으로 나타났습니다. 그리고 새롭거나 악화된 고혈압이 발병한 임브루비카(이브루티닙)을 복용하는 사람들은 심방세동과 같은 심장 리듬 장애를 포함한 다른 심장의 문제가 발생할 가능성이 2배 이상 높았습니다. 「임브루비카(이브루티닙)이, 드물지만 생명에 관계될 가능성이 있는 리듬을 포함한, 비정상적인 심장 리듬의 6배를 넘을 수 있는 가능성의 증가와 관련되어 있습니다는 것을 알고 있었습니다」라고 연구의 주저자이자, 심장 종양 프로그램의 공동 디렉터인 오하이오 주립 대학 젝스너 의료 센터 대니얼 애디슨 박사가 말했습니다. 그러나 이 연구는 임브루비카(이브루티닙)을 시작한 후 고혈압이 일반적이라는 것을 확립시켜 줬습니다라고 애디슨 박사는 말합니다. "고혈압은 임브루비카(이브루티닙) 사용 중 환자가 다른 심장의 문제를 발병할 가능성과 관련이 있을 수 있음을 시사합니다." 애디슨씨는 과거 약으로 인한 고혈압 위험이 알려져 있기 때문에 의사들이 임브루비카(이브루티닙)을 복용하고 있는 환자의 혈압을 주의 깊게 감시하는 경향이 있

가정용 혈압 측정기의 부정확함

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가정용 혈압 측정기의 부정확함 가정용 혈압계를 가지고 계신 경우, 생각만큼 정확하지 않을 수 있습니다. 7개 대학과 세계고혈압연맹 연구자들은 60개 가까운 온라인 소매업체가 판매하는 가정용 혈압 총 970대 이상을 분석했습니다.장치의 거의 95%는 정확성에 대해 검증되지 않았습니다. 팀은 호주 소비자들이 이용할 수 있는 디바이스만을 조사했는데, 이들 제품의 90% 이상이 아마존, eBay 등 글로벌 e커머스 사이트에서 판매되고 있었습니다. 2020년 4월 저널 Hypertension에서 발표된 새로운 연구에 포함된 278 상완 커프 디바이스 중 20% 미만이 검증된 상태였기 때문에 커프는 국제적으로 인정된 기준에 따라 정확한 측정치를 제공하는 것이 증명되지 않았습니다.조사 시에는 162개의 리스트커프 디바이스 중 8%밖에 검증되지 않았으며 530개가 넘는 리스트밴드 스타일의 웨어러블은 검증되지 않았습니다. 고혈압은 전 세계에서 심혈관 질환의 가장 큰 위험인자입니다.그러므로 혈압을 정확하게 측정하는 것은 정말 중요합니다."라고 말한 태즈메이니아대학 멘지스의학연구소의 부소장 James Sharman 박사는 연구 결과를 발표했습니다.셔먼 박사와 그의 팀은 또한 검증된 가정용 혈압 장치의 구입에서 쇼핑객을 멀리할 수도 있는 가장 중요한 장벽이 비용임을 발견했습니다.조사에 따르면 검증된 디바이스는 평균적으로 검증되지 않은 디바이스보다 약 20달러 비쌌습니다.「검증에는 비용이 들기 때문에, 간단하게 이익을 올리려고 하는 기업은 그것을 하지 않습니다」혈압 디바이스 검증을 위한 국제적으로 인정된 가이드 라인입니다. 검증되지 않은 팔의 혈압계조차 평균적인 손목 혈압계보다 가격이 비쌌습니다.셔먼에 따르면  손목 혈압계 기기는 일반적으로 가장 정확한 유형의 가정용 기기로 간주되기 때문에 이는 중요합니다. FDA 승인은 검증과는 다릅니다 미국심장협회(AHA) 전문가이자 미주리주 캔자스시티에 있는 중서부심장혈관전문연구센터의 심장병 학장인 윌리 E. 로렌스 의학박사는 소비자들

고혈압에 대해 알아야 할 6 가지

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 고혈압에 대해 알아야 할 6 가지 고혈압은 일반적으로 뚜렷한 증상이 없기 때문에 "침묵의 살인자"로 알려져 있습니다.  위험을 줄이는 방법을 알아보겠습니다. 미국 심장 협회와 미국 심장병 전문 학교의 새로운 혈압 가이드 라인에 따르면, 미국 성인의 약 46 %가 고혈압입니다.  하지만 불행히도 혈압이 높은 것을 모르는 사람이 많습니다. "그렇게되지 않는 한 그것은 침묵의 살인자입니다"라고 미주리에있는 연구 의료 센터의 심장병 학장으로 미국 심장 협회의 의사 전문가 윌리 로렌스 씨는 말합니다. "고혈압은 심장 발작이나 신부전, 뇌졸중의 원인이 될 수 있습니다" 새로운 가이드 라인에 따르면, 혈압이 130 ~ 80mmHg (수은 mm)를 초과하면 높은 것으로 간주됩니다.  그리고 장기간 합병증을 피하기 위해 신속하게 조치를 취해야합니다. 고혈압에 대해 알아야 할 6 가지가 있습니다. 1. 혈압을 정기적으로 검사를 받아야합니다. "일반적으로 적어도 1 년에 1 회는 우울증과 특정 암에 대한 다른 중요한 검사와 함께 혈압 검사를받는 것이 좋습니다."라고 콜로라도의 실질적인 가정의에서 미국 가족 의사 협회의 회원이기도 한 존 벤더 씨는 말합니다. 혈압 검사의 빈도는 사람이나 상황에 따라 달라집니다.  예를 들어, 이상적인 체중을 가진 활동적인 젊은 성인은 매년 심사에서 좋은 수도 있지만, 초로 성인은 혈압 검사를 더 자주받을 필요가 있을지도 모른다고 벤더 박사는 지적한다.  고혈압은 나이 들수록 많아진다.  고혈압의 다른 위험 요인은 다음과 같습니다. 과체중 소금을 너무 많이 먹어 운동 부족 흡연 "심장 질환, 당뇨병, 신장 질환 등의 다른 만성 질환이있는 사람은 적절한 관리를 보장하기 위해 혈압을 더 자주 검사 해달라고해야합니다"라고 미국 간호사 협회 회장 이다 조이스 M 네스 트릭 박사는 말합니다. 간호사 치료사는 고혈압의 위험을 줄이기 위해식이 요법과 생활 습관의 변화에 ​

젊은 여자 운동 선수에 고혈압이 잘 발생한다는 연구결과

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젊은 여자 운동 선수에 고혈압이 잘 발생한다는 연구결과 고혈압, 즉 고혈압은 현대인이 직면하고있는 가장 일반적인 질병 중 하나입니다.  미국의 경우만 보더라도 고혈압은 1 억 명 이상의 미국인에 영향을 미치는 일반적으로 고령자와 관련이 있습니다.  그러나 2020 년 3 월 28 일부터 3 월 30 일 미국 심장병 전문 학교의 연례 회의에서 발표 된 최근 연구 결과에 따르면, 고혈압은 나이에 따라 구분합니다. 조지아 대학과 플로리다 대학의 여자 선수 그룹에서 수집 된 데이터에 따르면, 참가자의 절반이 건강 임에도 불구하고 혈압이 상승했습니다. "여성 운동 선수의 심장과이 그룹의 심장병과 사망률을 초래할 위험 인자에 대한 연구는 거의 없었다"고이 연구의 수석 저자 인 플로리다 대학의 심장학 연구원 인 세실 란바랏토 박사는 성명에서 말했다.  "이 연구를 통해 여대생의 심장을 남자 선수의 심장과 비교하여 연구 할 수있는 기준을 제공합니다" 이 연구를 위해 연구자들은 329 명의 여자 선수의 혈압 측정 값을 조사했다.  결과는 2017 년 미국 심장병 전문 학교와 미국 심장병 협회의 성인 고혈압 지침을 사용하여 분류되었다. 놀랍게도, 절반의 참가자가 정상이라고 생각되는 혈압 (수은 [mmHg] 수축기와 이완기의 80mmHg 미만)를 나타냈다.  이 중 61 %가 고혈압 (수축기 120 ~ 129mmHg, 이완기 80mmHg 미만) 38 %가 고혈압 (고혈압은 수축기 130 ~ 139mmHg, 확장기 80 ~ 89mmHg), 1 %가 고혈압 (수축기 140mmHg 이상) 분류됐다. lic 또는 90 mmHg 이상의 이완기). "이 여성들이 젊은 건강한 여성 인 것을 생각하면 정말 놀라운 비율입니다"라고 란바랏토 박사는 성명에서 말했다. " 이런 연구 결과에 대해서는 좀 더 추가 연구가 필요해 보입니다.

심부전으로 오래 사는 방법

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심부전으로 오래 사는 방법 울혈성 심부전의 진단은 심장이 작동하지 않게 된 것을 의미하는 것이 아니라 심장이 몸 전체에 충분한 혈액을 보낼 수 없다는 것을 의미합니다. 심부전은 무서운 말입니다라고 오하이오 주 클리블랜드 클리닉의 심장 전문의 마리아 마운트(DO)는 말했다.문제를 늦추거나 정지시키기 위한 적절한 절차를 거치지 않으면 상태가 악화될 수 있지만, 그것은 당신의 인생이 끝났음을 의미하지는 않습니다. 울혈성 심부전은 더 쉽게 '심부전'이라고 불리며, 심장에서 혈류가 느려지기 때문에 전신의 혈류가 저하되면 발생합니다.즉, 정맥에서 심장으로 돌아오는 혈액이 역류하여 몸의 조직에 울혈을 일으킵니다.그 울혈은 발목, 다리 또는 위의 부종 및 호흡 곤란을 일으키는 폐 유체를 일으킬 수 있습니다. 울혈성 심부전의 평균 여명은 상태의 중증도, 유전학, 나이 및 기타 요인에 따라 달라집니다. Centers for Disease Control and Prevention(CDC)에 따르면 울혈성 심부전으로 진단된 모든 사람의 약 절반은 5년 이상 생존합니다. 2013년 8월 잡지 Circulation Research에서 발표된 연구에 따르면 이 상태에서 진단된 사람의 불과 10%가 적어도 10년 생존합니다. 흥미롭게도 옥스퍼드 대학교가 2017년 1월에 발행한 Family Practice 지의 연구에서는 영국의 암 생존율과 대조적으로 1988년 이후 심부전으로 고통 받고 있는 사람들의 생존율이 개선되지 않고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.과거 40년간에 배증했다. 심부전의 치료법은 없지만, 악화를 방지하기 위해 투약이나 생활 습관의 변화로 상태를 관리하는 것이 중요합니다. 울혈성 심부전으로 생활하면서 평균 수명을 개선하려면 질환의 다양한 단계와 진단 후 무엇을 해야 하는지를 알아야 합니다. 울혈성 심부전 단계 심부전의 '병기'와 관계없이 이는 시간이 지남에 따라 악화될 가능성이 있는 만성 장기 심장 건강상태입니다.증상을 치료하기 위해 라이프 스타

연구에 따르면 젊은 성인의 심부전사가 증가하고 있습니다

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연구에 따르면 젊은 성인의 심부전사가 증가하고 있습니다. 심부전은 주로 고령자에게 영향을 주는 주요 공중 보건 문제입니다.  20년 전에 심부전과 관련된 사망이 감소한 반면, 그 수는 2012년 이후 급상승하기 시작하여 65세 미만의 사람들 사이에서 현저한 증가를 보이고 있습니다. 2019년 5월에 발표된 연구는 심부전 사망율 상승이 흑인이 가장 크게 증가했다고 결과가 나왔습니다. 과학자들은 지난 2017년 35세에서 64세 사이 미국인의 심부전 관련 사망률은 백인 남성과 비교해 흑인 남성이 2.6배, 백인 여성과 비교해 흑인 여성이 3배가량 많다고 계산했습니다. 흑인 성인의 절반 이상이 고혈압과 고율의 비만과 당뇨병을 앓고 있으며 그것이 심부전 사망률의 격차의 일부를 설명하고 있을지도 모른다고 노스웨스턴대 파인버그스쿨의 의학조교수인 연구저자 사디야 칸 의사는 말합니다. 시카고의 의대와 북서부의학의 심장 전문의입니다. "위험인자의 유병률의 차이를 넘어, 유감스럽게도 의료 서비스 접근성에 대한 격차는 불충분한 예방과 진단을 가져옵니다 모든 미국인의 의료 서비스 접근에 관해 우리는 개선할 필요가 있습니다.' 죽음과 장애의 주된 원인 질병관리본부에 따르면 오늘날 약 570만 명의 미국인이 심부전으로 생활하고 있으며, 이들 중 약 절반이 진단 후 5년 이내에 사망할 것으로 예상합니다.. 이 상태에서는 심장이 기능을 정지하고 있지 않지만 몸의 다른 부분에 건강한 양의 혈액과 산소를 공급하는데 충분히 기능을 못합니다. 이 분석 결과는 1999년부터 2017년 사이에 사망한 47,728,569명의 개인에 대해 질병관리본부가 수집한 사망증명서 데이터를 근거로 하고 있습니다. 심부전으로 사망한 35세에서 84세의 미국 성인 총수는 1999년 10만 명당 79명이 사망했다가 감소 2012년에는 10만 명당 54명이 사망했습니다. 하지만 그 후 비율은 더 높아지기 시작해 2017년에는 10만 명당 59명의 사망자가 되었습니다. 이 연구에서는, 연구자는 백인과

크릴 오일은 피쉬 오일보다 좋은가요?

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크릴 오일은 피쉬 오일보다 좋은가요?  크릴 오일는 보다 좋은 흡수율를 가지고 있습니다. 크릴 오일과 피쉬 오일의 주된 차이 중 하나는 흡수율, 즉 몸이 흡수하는 속도입니다. 운동 후 염증을 보다 빨리 회복하고 줄이기 위해 신체적 스트레스가 크면 몸은 영양소를 필요로 하기 때문에 흡수율은 운동선수들 사이에서 뜨거운 감자가 됩니다.영양소의 신속한 공급 없이는 효과적이고 효율적으로 회복할 수 없어요.즉, 회복 시간이 길어지기 때문에 훈련이 손상됩니다. 크릴 오일은 피쉬 오일보다 흡수 속도가 빠른 이유는 무엇입니까?  크릴 오일에 포함된 오메가3는 인지질로 패키지화되어 있으며(세포막에 포함되는 것과 같은 구조), 인산기가 추가되어 있습니다 즉시 몸으로 이용할 수 있습니다. 피쉬 오일에 들어 있는 오메가3는 트리글리세리드에 결합되어 있습니다.트리글리세리드는 생체이용 가능하도록 추가 조건과 프로세스를 거쳐야 합니다. 크릴 오일는 48~72시간 걸리는 생선유와는 대조적으로 2~3시간 이내에 68% 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다이는 크릴 오일의 오메가3 다가불포화지방을 흡수할 수 있음을 시사하는 피쉬오일보다 훨씬 고속흡수가 빨라 회복이 빨라지고 훈련이 늘어나 운동능력이 향상됩니다. 크릴 오일에 함유된 오메가3의 흡수율가 높다는 것은 생선유보다 낮은 수준의 크릴 오일을 필요로 하므로 EPA나 DHA의 혈류 수준이 같음을 의미합니다. 따라서 복용 횟수를 줄여서 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 크릴 오일에는 세계에서 가장 강력한 항산화물질(아스타크산틴)이 포함되어 있습니다. 크릴 오일은 매우 강력한 항산화 물질, 아스타크산틴, 연어, 새우, 크릴새우, 갑각류 또는 특정 종류의 조류에 자연적으로 발생하는 붉은 카로티노이드 색소가 함유되어 있습니다 크릴새우에 붉은 빛을 띤 색을 부여합니다. 몇몇 연구를 통해 아스타크산틴에는 강력한 항염증 작용이 있습니다 전신성 염증을 경감하고 보다 건강한 심장을 촉진하며 근육 손상을 경감하고 회복을 개선하는 것으로 나타났습니다. 항산화물질

채식 식이요법이 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

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 채식 식이요법이 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다. 7가지 다른 채식 위주 식사 리뷰는 주로 채식 위주 식사를 동반한 약간의 고기가 심장에 가장 건강한 식사 방법임을 보여줍니다. 혈압을 낮추고 심장을 보호하기 위해 식단을 바꾸고 싶을 때 연구자들은 엄청난 이점을 갖는 간단한 허크를 알아냈습니다: 야채나 통밀 곡물 등의 식물을 식사에 추가하고 고기나 유제품을 조금 줄입니다. 이는 영국 워릭대학교 연구자의 포괄적인 새로운 리뷰의 요점입니다.채식 위주 식사와 더 나은 심장 건강의 관련성을 본 많은 연구가 발표되고 있지만 이들은 주로 관찰 연구이므로 식사가 더 나은 건강 전귀를 야기했는지 여부는 말할 수 없습니다. 그러나 최근 공개된 새로운 리뷰에서는 시험군에 특정 채식 위주의 식이를 주고 대조군에게는 보다 표준적인 식이를 준 임상시험만을 검토했습니다. 임상시험을 분석함으로써 시험 식사가 긍정적이거나 부정적인 결과로 이어졌다는 인과관계를 확립할 수 있습니다'라고 월릭대 의대 교수이자 상급저자인 프란체스 카푸치오 의학박사는 말한다. 임상시험에서 식이요법이 혈압에 미치는 영향은 매우 큰 것으로 나타났습니다. 카푸치오 박사와 그의 팀은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 대사성 질환의 저명하고 확립된 결정인자이기 때문에 혈압에 초점을 맞췄습니다. 리뷰에서는 혈압이 대조 임상시험에서 연구된 7개의 서로 다른 채식 위주 식사에 총 8,416명의 참여자가 관여하는 41개의 서로 다른 연구의 효과를 분석하였습니다.  7가지 식이 요법에는 고혈압을 막는 식이 요법 또는 DASH 식이 요법이 포함되어 있었습니다. 지중해식 식사(채식); 완전 채식주의 식사(북유럽 식사) 물성 단백질을 완전히 배제하는 비건 다이어트의 혈압 이점이 가장 작은 반면, 동물성 단백질이 일부 함유된 식사는 혈압을 낮추는 효과가 가장 높은 것으로 나타났습니다. "비건 다이어트에 중요한 영양소가 부족하기 때문에 그것은 놀라운 일이 아닙니다."라고 카푸치오는 말합니다. 실제로는 약간의 고기가

집에 항상 들여와야 할 당뇨병 10가지 식품

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집에 항상 들여와야 할 당뇨병 10가지 식품 간단한 식사를 위한 간단한 음식 자신의 식사를 직접 요리하는 것은 지방을 제한하고 영양 성분에 맞춰 섭취하는 성분을 제어할 수 있는 등 다양한 이유에서 매우 좋습니다. 그리고 당신 자신의 음식을 조리할 때, 당신 식자재의 신선도가 보장됩니다. 그러나 집에 음식이 없을 때는 식사를 준비할 수 없습니다. 특히 바쁜 스케줄이 있어 부패로 인해 쓰레기에 음식을 버리는 경우가 많은 경우에는 특히 냉장고를 가득 채워두는 것은 어려운 경우가 있습니다. 그렇게 쌓아놓을 필요 없이 필요한 양을 단순하게 구분해서 식단을 꾸려갈 수 있습니다. 여기서 추천하는 10가지의 특정 음식이 당신의 집 냉장고에 있다면, 당신은 맛있고 건강하며 당뇨병 친화적인 식사를 함께 할 수 있다는 것을 보장합니다. 1)냉동 채소 일반적인 생각과 달리, 냉동 채소는 신선한 야채만큼 좋아요. 신선도가 최고로 냉동되어 있기 때문에 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 수분과 섬유의 함유량이 많기 때문에 채소는 식사에 부피가 크며, 접시의 토대 또는 토대로 사용할 필요가 있습니다. 전분질이 없는 야채를 가득 채우는 것으로, 혈압, 체중, 혈당을 낮출 수 있습니다. 접시의 절반을 전분질이 없는 야채로 하는 것을 목표로 해 주십시오. 소스, 버터, 소금이 가미된 것이 아닌 것으로 구입합니다. 준비방법: 전자레인지로 그것들을 팝하거나 물 몇 그릇에 쪄요.올리브오일과 마늘가루를 뿌립니다.(신선한 마늘이 없는 경우) 그것들을 어떻게 할까:샐러드나 스프에 넣거나 샌드위치의 토핑재료로 사용한다. 야채를 베이스로 하고, 이어서 닭고기, 생선, 칠면조 등의 붉은 살 단백질과 고구마와 퀴노아 등의 복잡한 탄수화물을 더해 접시를 만듭니다. 남은 야채를 계란 흰자 오믈렛 또는 계란 스크램블에 추가합니다. 2) 통조림 콩  콩은 섬유, 지방이 적은 단백질, 엽산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 건조콩은 나트륨이 적기 때문에 조리할 시간이 있을 때 적당하지만 모두가 조리할 시간이 있는 것은 아닙니다

시나몬(계피)와 당신의 혈압

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시나몬(계피)와 당신의 혈압 당신의 고혈압을 생각할 때 효과적이고 도움이 되는 것으로 알려진 방법을 선택하는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 혈압관리를 개선하는 생활습관에는 나트륨 제한, 건강한 식사, 정기적인 신체활동, 금연 등이 있습니다. 많은 사람들이 하나 이상의 강압제를 통한 추가 치료를 필요로 합니다. 그리고 전통적인 치료법 사용을 지원하는 데이터는 확고하지 않지만 몇몇 연구는 시나몬이 혈압을 낮출 수 있음을 시사합니다. 시나몬(계피)는 널리 이용되는 인기 있는 조미료로 동남아시아 원산의 상록수 껍질에서 나오는 달콤한 향신료입니다. 여러 종류가 있지만, 카시아 시나몬은 미국에서 볼 수 있는 가장 일반적인 종류입니다. 시나몬은 수세기 동안 전통의학에서 사용되었으며 전통적인 치료법에 대한 새로운 관심이 잠재적인 이익과 안전성에 대한 정식 연구거 먾아 이루어졌습니다. 연구는 결과는 어떤가요? 시나몬(계피)의 약효를 조사하는 최근의 노력은 혈당에 미치는 영향에 초점을 맞추고 있습니다. 메커니즘은 명확하지 않지만, 시나몬이 당뇨병 환자의 혈당 제어에 유익한 영향을 줄 수 있다고 보고하는 연구도 있습니다. 연구결과는 제각각이지만 10건의 다른 연구의 최근 계통적 리뷰를 통해 시나몬은 공복 시 혈당과 총 콜레스테롤을 모두 저하시키는 것으로 시사되고 있습니다. 시나몬(계피)를 사용하여 혈압을 제어하기 위한 주장을 뒷받침하는 연구결과는 별로 없습니다. 시냅스 전 당뇨병과 2형 당뇨병 환자의 혈압에 미치는 영향에 관한 3가지 연구의 2012년 리뷰에서는 수축기 혈압과 확장기 혈압이 모두 단기적으로 저하되었음을 밝혀냈으나 이 연구는 소규모로 시나몬(계피) 이전에 연구가 더 필요합니다. 시나몬(계피), 칼슘, 아연을 포함한 제품의 효과를 조사하기 위해 실시된 다른 연구에서는 고혈압과 II형 당뇨병 환자의 혈압 저하는 나타나지 않았습니다. 전체적으로 국립보완통합의료센터는 현재 인간 연구는 어떠한 건강상태에 대한 시나몬(계피) 사용을 지원하지 않는다고 충고합니다. 시나몬

당뇨병을 가진 사람들을 위한 최악의 식품 선택

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 당뇨병을 가진 사람들을 위한 최악의 식품 선택 기본적으로 영양 섭취 방식에 있어서, '모든 식품을 섭취해도 된다'라고 하는 이야기들도 있습니다. 하지만 진짜 당뇨병의 식사 식단을 위해서 간단하게 피해야할 몇 가지 식품이 있습니다. 이것은 주로 영양 구성 비율의 조절에 의한 것입니다. 당분과 지방이 농축된 요리는 한두 입 먹는 것만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 특히 외식하고 있는 경우, 나를 유혹해서 소량으로 밖에 몇 개 집어먹는 것 들 중 생각해 보아야 할 것은 어떤 것일까요? 외식이나 조리된 식품을 구입할 때 피해야 할 5가지 식품은 다음과 같습니다. 참치, 치킨 또는 계란 샐러드 샌드위치 특히 당뇨병 환자 분들은 샌드위치를 자주 권유 받습니다. 통밀 빵의 슬라이스에 붉은 살 단백질과 야채를 사용하여 당뇨병 친화적인 균형 잡힌 식사를 빠르고 균형 있게 만들 수 있습니다. 그러나 특히 외식하는 경우는 참치, 치킨, 에그 샐러드의 샌드위치에 주의하십시오. 대부분의 시판 샐러드 샌드위치 필러는 다지방 마요네즈를 듬뿍 사용하고 있습니다. 그러면 칼로리와 지방의 수준이 매우 높아집니다. 집에서 요리하는 경우는 지방을 줄이거나 지방을 포함하지 않는 마요네즈를 사용하여 모든 것을 정리합니다. 외식을 하고 있는 경우는 샐러드 샌드위치를 건너뛰는 것을 권장합니다. 아메리칸 남부 스타일의 샐러드 "taco" 와 "salad" 를 같은 문장에 넣을 수는 있지만 건강해지지는 않습니다. 건강한 샐러드의 식사는 약 2컵의 녹음이 우거진 녹색(진한 녹색일수록 좋다)에서 시작하여 붉은 살코기의 단백질, 전분질의 야채, 콩류와 가벼운 드레싱을 토핑합니다. 한편 남서부의 샐러드는 전 지방 치즈, 프라이드 미트, 무거운 드레싱, 프라이드 샐러드 토퍼 덕분에 종종 칼로리 폭탄입니다. 건강한 것은 세상에 있지만, 이 '샐러드'의 카테고리는 위험 신호입니다. 스무디 스무디는 건강 식품의 동의어로 들릴 수도 있지

전분질 채소의 목록과 전분이 많은 채소들을 즐기기 위한 꿀팁

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전분질 채소의 목록과 전분이 많은 채소들을 즐기기 위한 꿀팁 전분질 야채를 구분하여 섭취를 관리하는 방법을 알아보아요 야채는 당신에게 좋습니다- 야채는 비타민, 미네랄, 섬유, 항산화물질, 포만감, 많은 색깔, 그리고 식감을 제공합니다. 야채에는 두 가지 다른 카테고리가 있습니다.감자, 옥수수, 완두콩 등의 전분질 채소와 브로콜리, 피망, 케일 등의 전분질이 없는 야채입니다. 2형 당뇨병의 경우는 전분질 야채를 제한하도록 알려져 있을 가능성이 있습니다. 이는 전분질 채소에는 전분질이 없는 채소보다 많은 탄수화물이 함유되어 있기 때문에 혈당을 더 빠르게 증가시킬 수 있기 때문입니다. 다만, 이것은 그들을 섭취 금지로 하는 것은 아닙니다.  오히려 전분이 많은 채소를 특정하고 전분이 많은 채소를 부분적으로 제어하는 방법을 배울 필요가 있습니다. 또, 식사에 2시간 후에 혈당치를 테스트해 혈당치에 주는 영향을 추적하는 것으로, 제한하고 싶은 것을 제외하고, 결과적으로 식사를 변경할 수도 있습니다. 전분질 야채 목록 아래 리스트는 조리된 전분질 야채용입니다.  서비스 제공 사이즈는  탄수화물의 약 15 그램, 단백질 3 그램 및 약 80 칼로리를 가지고 있습니다. 서빙을 목격한 경우 1/2컵은 컵 모양의 손바닥 크기와 거의 동일합니다.한 잔은 당신 주먹만 한 것 같아요. 비트(1컵) 당근(1컵) 옥수수(1/2컵 또는 하나의 중형 이삭축) 그린피스(1/2컵) 퍼스닙(1/2컵) 왕바코(1/2컵) 호박(1컵) 고구마(1/2컵) 타로(1/2컵) 화이트포테이토(작은술1또는매쉬컵1/2, 로스트1/2컵 또는 감자튀김10~15개) 도토리 및 버터넛스쿼시 등의 겨울 스쿼시(3/4컵) 얌 고구마(1/2컵) 탄수화물 함유량 전분질 채소는 탄수화물의 양이 많고, 당뇨병인 사람은 신진 대사가 어렵습니다. 또한 GI수치가 높아 단백질이나 전분질의 채소 등 다른 종류의 식품보다 빠른 속도로 혈당치가 상승합니다. 상대적으로 각 부분마다 전분이 많은 채소은 비 전분 채소보다 칼로리가 더 높습니다.

당뇨병 관리를 위한 이상적인 일일 탄수화물 섭취

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 당뇨병 관리를 위한 이상적인 일일 탄수화물 섭취 당뇨병 음식은 매 끼니 별 식단 계획입니다 모든 종류의 설탕, 전분, 또는 섬유를 포함하는 탄수화물은 (다른 두 가지 주요 영양소인 단백질과 지방과 함께) 주요한 에너지원입니다. 하지만 모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 비타민, 미네랄, 기타 영양가를 가져오는 것도 있고 대부분이 빈 칼로리의 근원이 되는 것도 있습니다. 영양가에 관계없이 몸이 과도한 수준의 글루코오스(당)를 관리하지 못하는 당뇨병 환자들에게 탄수화물 섭취는 문제가 됩니다. 소화 중에 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈류가 넘치고 원인이 될 수 있습니다. 체크를 게을리 할 경우 생명을 위협할 수 있는 손상. 따라서 매일의 탄수화물 섭취 권장은 당뇨를 앓고 있는 사람과 그렇지 않은 사람은 다소 다릅니다. 질병관리센터에 따르면 당뇨병 환자는 탄수화물로부터 칼로리의 약 45%를 섭취해야 합니다. 당뇨병 환자는 정제된 탄수화물(주로 가공식품이나 패키지 식품으로 구성)을 건너뛰거나 제한할 필요가 있습니다. 정제되지 않은 탄수화물은 현미나 귀리 등 통밀 곡물 등의 소화 속도가 느린 전분, 또는 호박이나 감자 등의 야채의 일부입니다. 모든 포장된 식품의 탄수화물 수, 섬유 및 첨가된 당은 영양 성분 라벨을 읽음으로써 찾을 수 있습니다. 라벨이 없는 식품의 경우, 특정 식품과 포션 사이즈를 입력하는 식품 저널 앱은 소비하는 탄수화물의 대략적인 수를 결정할 수 있습니다.특히 당뇨병으로 진단되는 경우 탄수화물을 세는 것은 당신의 전체적인 섭취량을 감시하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 얼마나 많은 것이 제게 적합합니까? 당뇨병 환자들을 위한 탄수화물 권장량 당뇨병 환자 대부분은 탄수화물로부터 1일 칼로리의 45% 이하를 섭취하도록 권장받고 있습니다. 그래서 1600칼로리의 식사, 예를 들어, 그것은 하루 180그램에 135그램을 의미합니다. 3개의 식사와 2개의 스낵으로 분해하면 1회 식사당 45그램과 60그램, 스낵당 15그램에서 30그램입니

필수 미네랄 칼륨!

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필수 미네랄 칼륨! 칼륨입니다. 칼륨은 우리 인간에게 필수적인 전해질입니다.  대부분은 세포 내 액체에 존재하며, 신체의 칼륨 균형을 유지하기 위해 세포 밖의 나트륨과 협력합니다.  칼륨은 과도한 소금 섭취와 노화로 인해 활동을 잃는 것으로 알려져 있습니다.  생채소와 과일, 감자, 콩, 미역 등에 풍부하지만 익거나 끓이면 육수에 녹아버리기 때문에 육수와 함께 섭취할 수 있도록 고안해 보세요.  과도한 수분 섭취로 배뇨가 증가하면 칼륨도 배설되기 때문에 의식적으로 섭취할 필요가 있습니다. * 전해질은 인체에 대한 수분 공급, 혈액 내 PH의 조절, 신경과 근육의 활동 등에 없어서는 안 될 이온입니다. 칼륨의 주요 기능입니다. 1. 세포내 삼투압과 산-알칼리 균형을 유지합니다. 2. 나트륨 배설을 촉진하고 나트륨 과다 섭취로 인한 혈압 상승을 억제합니다. 3. 심장과 근육 활동을 조절합니다. 4. 자극 전달과 신경계의 활동에 영향을 미칩니다. 칼륨이 세포 밖으로 이동하거나 나트륨이 세포 안에서 이동하면 전기가 발생하며 신경세포 간 정보전달인 신경전달도 일어납니다. 그것은 또한 심장과 근육의 수축과도 관련이 있습니다. 칼륨이 다 떨어지면요 신장 기능이 저하된 사람에게 붓기, 허약함, 고혈압, 심장마비, 허약함, 식욕저하, 저칼륨혈증을 일으킵니다. 칼륨을 너무 많이 섭취하면요 부정맥, 신장 장애, 근육 약화, 심부전, 장벽 긴장, 고칼륨혈증 등을 유발할 수 있습니다. *정상적인 식단을 섭취하고 있다면 걱정할 필요는 없으나, 보충제를 섭취하고 있는 경우에는 과다한 증상이 나타날 수 있으므로 처방된 양 이상을 장기간 복용하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 긍정적으로 받아들이는 것이 좋습니다. 식사를 자주 거르는 사람은 짠 음식처럼 소금 섭취가 많고 고혈압 당뇨가 있으며 외식을 자주 하고 불균형한 식단을 하며 커피, 술, 단 음식을 자주 먹고 스트레스가 많습니다. 흡수를 억제하는 요인입니다. 요리 스트레스 커피 달콤한 음식 등에 의한 열처리입니다. 특히 칼륨 함량이 높은

셀레늄의 기능

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 셀레늄의 기능 그리스어 "셀린"의 이름을 따서 명명된 셀레늄은 불에 탔을 때 달과 같은 빛을 내는 것으로, 몸의 산화를 방지하는 데 일차적인 역할을 합니다. 항산화 효소 활성화에 도움을 주고 암과 동맥경화를 예방한다는 관점에서 주목받은 미네랄입니다. 암과 동맥경화를 일으키는 지질 과산화물은 불포화 지방산의 산화에 의해 체내에서 만들어지는데, 셀레늄은 이러한 산화를 막기 위해 필요하며 셀레늄 자체도 암 억제 작용을 할 수 있다고 합니다. 셀레늄의 항산화 활동을 강화하기 위해, 비타민 E 또는 아연과 함께 그것을 복용하세요. 해산물, 고기, 달걀, 우유, 시리얼이 풍부하지만 곡물의 함량은 토양 속 셀레늄 농도에 따라 달라집니다. 또 셀레늄이 함유된 먼지(먼지, 먼지 등)는 호흡으로 체내에 흡수되어 중독을 일으킬 수 있어 취급하는 산업현장에 주의가 요구됩니다. 정상적인 식이요법이라면 걱정하지 않아도 되지만, 너무 많이 먹으면 중독될 수 있으니 주의하세요. 셀레늄의 주요 기능 1. 체내의 지질 과산화물을 분해합니다. 2. 활성산소를 제거하는 효소의 성분이 됩니다 그것은 "글루타티온 페록시다아제"라고 불리며 활성산소를 제거하는 효소이다. 3. 갑상선 호르몬을 활성화시키는 효소의 구성원이 되는 것입니다. 4. 혈압 관련 호르몬에 작용합니다 5. 수은과 같은 유해 물질을 해독합니다. 또한 혈전증 예방에도 도움이 됩니다. 셀레늄이 부족하면요 가쓰야마병(심장질환)과 카신벡병(내성질환의 골연골관절염)의 원인이 될 가능성이 있다고 보고됐지만 아직 인과관계가 명확히 밝혀지지 않았습니다. 셀레늄을 너무 많이 먹으면요 탈모, 손톱의 형태학적 변화, 위장 장애, 습진, 호흡 마늘 냄새, 피로, 자극성, 신경계 이상 등을 일으킬 수 있습니다. 특히 셀레늄 함량이 높은 음식입니다. 참치, 빙어, 성게, 정어리, 말린 새우, 타라코, 가리비, 달걀, 파, 맥주, 굴, 대구입니다. *수산물요리(특히 참치)는 셀레늄이 고농도이지만 수은도 함께 섭취되기 때문에

당뇨병이 있을 때 아침으로 무엇을 먹나요?

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당뇨병이 있을 때 아침으로 무엇을 먹나요? 혈당 조절을 위한 이 요리법과 여러 꿀팁들을 시도해 보세요 특히 당뇨병이 있는 경우는 균형 잡힌 아침 식사를 먹는 것이 중요합니다. 실제로 연구자들은 아침 식사를 거르면 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 높아지는 것을 발견했습니다. 하지만 무엇을 먹을지 정확하게 파악하기 어려울 수 있어요. 적절한 계획을 세워 두면, 시간을 절약할 수 있어 단기적으로 혈당치가 급상승할 가능성이 있는 한편, 그 날의 후반의 혈당 컨트롤에도 영향을 줄 가능성이 있는 선택을 막을 수 있습니다. 기억해야 할 몇 가지 힌트들이 있어요. 당뇨병 친화적인 아침식사가 중요한 이유 연구를 통해 고지방의 적당한 단백질 아침식사를 하면 공복 혈당치, A1c 및 체중을 줄이는데 실제로 도움이 될 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 생각할 수 있는 이유는, 이러한 종류의 아침 식사의 선택지는 탄수화물이 적기 때문입니다. 간은 하룻밤 사이에 당을 분해하기 때문에 당뇨병 환자 중에는 아침에 고혈당을 경험하는 사람도 있습니다. 또한 현시점에서는 세포는 인슐린에 대해 조금 내성이 있을 가능성이 있습니다. 또한 혈당은 아침 식사 후 상승하는 경향이 있으며 점심 식사 후보다 최대 2배 높아집니다. 식후의 고혈당(식후)은, 당분이 세포내에 들어가는 것이 아니라 혈류내에 머물기 때문에, 탄수화물에의 갈망을 가져올 수 있고, 그 후, 세포는, 그 자체에 효과적으로 연료를 공급하기 위해서 보다 많은 당분(또는 탄수화물)을 먹을 필요가 있다는 것을 몸에 신호로 전합니다. 저탄수화물 아침 식사를 하면 결과적으로 생기는 포도당의 반응이 최소한으로 억제되어 혈당치가 하루 종일 더 좋게 균형됩니다. 다량 영양소의 작용을 이해하다 모든 식품은 탄수화물, 지방 또는 단백질로서 주요 영양소의 범주로 분류할 수 있습니다. 그것들은 모두 당신이 매일 작동하기 위해 필요한 에너지를 당신의 몸에 제공합니다. 미국당뇨병협회는 단백질에서 1일 칼로리의 20%, 지방에서 1일 칼로리의 20-35% 및 탄수

당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요?

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당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요? 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 몇 번이나 들은 적이 있습니다.아침식사는 신진대사를 시작하여 갈망을 방지하고 사람들이 체중을 줄이는 것을 도울 수 있습니다.'아침을 먹지 않는 사람'의 가장 일반적인 불만은 그들이 오전 중에 먹을 시간이 없다는 것과 그들이 간단한 아침식사 아이디어를 찾는다는 것입니다.그래서 아침 식사로 차가운 시리얼을 먹어도 될까요?라는 질문을 많이 합니다.아침 식사로 뭔가를 먹는 것보다 아무것도 먹지 않는 것이 좋겠지만, 보통 차가운 시리얼은 살을 빼려고 하는 당뇨병 환자에겐 최선의 선택이 아닙니다.그 이유는 다원적이에요.  저탄수화물, 고지방, 고단백질 아침식사 연구에 따르면 당뇨병 환자는 고지방, 고단백질, 저탄수화물 아침식사로 하루를 시작하면 혈당과 체중관리가 개선되는 경향이 있습니다.단백질과 지방은 보다 포만감이 있고, 포만감을 보다 오래 유지할 수 있는 경향이 있어, 통상은 전체적인 칼로리 섭취량이 적어집니다.또한 혈당은 아침 식사 후에 높아지는 경향이 있어, 많은 사람들은 아침 인슐린에 내성이 있어 혈당치가 급상승하는 원인이 되기도 합니다.혈당 상승은 추가 탄수화물 갈망을 일으킬 수 있고, 과도한 칼로리와 탄수화물 섭취로 이어질 수 있으며, 혈액 내에 과도한 당질을 초래할 수 있습니다.  시리얼의 대부분이 문제가 되는 수가 있다 많은 사람들이 과도한 칼로리와 탄수화물의 섭취로 이어질 가능성이 있는 곡물을 과식하고 있습니다.시리얼 1서빙은 약 3/4컵입니다.시리얼의 4분의 3컵에는 일반적으로 약 120칼로리와 24그램의 탄수화물이 필요합니다.이 양의 탄수화물은 거의 두 조각의 빵을 먹는 것과 마찬가지로 그릇에 과일과 우유를 더할 필요가 없습니다.1개의 바나나와 1 컵의 저지방 우유가 들어간 3/4 컵등의 전형적인 시리얼 밀에는, 약 340칼로리와 66그램의 탄수화물( 약 4 슬라이스의 빵)이 포함되어 있습니다.칼로리는 높지 않지만 음식의 양은 적고 탄

당뇨병에 가장 적합한 패스트푸드

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당뇨병에 가장 적합한 패스트푸드 외식에서의 건강식품 선택 관리 당뇨병 미리 계획이나 칼로리, 탄수화물, 설탕을 제어하기 위해서 가능한 한 사제 식품으로서 먹는 것에 의해서 이상적으로, 하루 동안 복수의 식사나 경식을 관리하는 수단을.당뇨병의 경우 이는 어려울 수 있습니다.1 혈당치를 관리하기 위해서 정기적으로 식사를 하지 않으면 안 되는 것을 생각하면, 실제의 생활에서는, 모든 식사나 경식을 자택에서 제로로부터 만들 수는 없습니다. 이것은 때론 패스트 푸드가 유일한 선택지라는 것을 의미하는데, 탄수화물, 포화지방, 설탕 첨가량이 많다는 평판이 있어도 꼭 나쁜 선택지는 아니에요.숙제를 하고 현명하게 선택하면 이 편리한 서비스를 당뇨병 식사계획 전체에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 기본적인 당뇨병-식이요법의 가이드라인 당뇨병으로 새롭게 진단되지 않는 한 혈당을 제어하고 필요에 따라 체중을 줄이기 위해 하루에 무엇을 먹을지를 관리하기 위한 이러한 표준 규칙을 이미 도입했을 가능성이 있습니다.그렇지 않을 경우, 그것들은 당신이 똑똑한 패스트푸드를 선택하는 것을 돕습니다; 만약 그렇다면 그것들은 항상 검토할 가치가 있습니다. 전분질이 없는 신선한 야채를 가득 채웁니다. 영양소가 풍부하고 지방과 칼로리가 낮고 GI수치가 낮아 패스트푸드 메뉴에서 신선한 채소를 찾는 것은 큰 어려움이 없습니다. 특히 '초대형화'를 장려하는 패스트푸드점에서는 사이드 디쉬를 조심하세요!  이것을 지키는 한 가지 방법은 플레이트법을 사용하는 것입니다. 플레이트를 3개의 섹션으로 분할하고 반에서 전분질의 야채, 1/4~3~4온스의 붉은 살 단백질(손바닥 크기 정도)을 사용합니다. 4분의 1에서 고섬유 곡물 또는 콩류. 탄수화물의 일관성을 유지합니다. 즉, 각 유형의 식사에서 매일 같은 양의 탄수화물을 먹으려고 하는 것입니다. 예를 들어 아침과 점심은 45g(g)의 탄수화물, 경식은 15g, 저녁은 60g입니다. 뭘 피해야 하는지 알아요. 일부 식품은 단순히 당뇨병의 식이 요법을 따르고

당뇨환자도 먹을 수 있는 과일 스무디

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당뇨환자도 먹을 수 있는 과일 스무디 과일 스무디는 편리하고, 빠르고, 쉽게 만들 수 있다.영양의 대국, 설탕 폭탄이 될 수도 있습니다.당신이 가지고 있는 경우는 당뇨병을, 그 열매는 스무디에, 당신은 한 입 먹기 전에, 그것은 설탕이나 다른 감미료를 추가했는지 어떤지로 어느 정도 알아 두는 것이 중요합니다.1 한 가지 방법: 집에서 직접 작성합니다.블렌더를 가지고 있는 경우는 간단합니다.독자적인 스무디를 거품을 냄으로써 성분을 제어하고 당뇨병 친화적인 식사 대처와 조화를 이룰 수 있습니다.탄수화물이 적고, 충분한 섬유, 단백질, 건강한 지방이 포함되어 있습니다.혈당 밸런스를 유지하는데 도움을 줍니다. 에이엠 스무디 준비의 힌트 모든 재료(과일덩어리, 견과류버터, 종자, 엽채소 등)를 밤에 블렌더에 넣어 냉장고에 보관합니다.당신이 해야 할 일은 다음 날 아침에 얼음을 첨가하는 것뿐이에요. 당뇨병 친화적인 스무디 핵심 재료! 당뇨병 식사계획과 호환되는 스무디를 만들기 위해서는 포도당으로 인한 혈당 스파이크로 이어지지 않록 해야한다 파이버(식이섬유) 섬유는 포도당의 혈류 유입을 지연시켜 혈당 컨트롤 2에 이점을 줍니다: 전분의 복잡한 구조 덕분에 소화 과정 중에 섬유가 분해되기까지는 시간과 노력이 소요됩니다.섬유는 또한 변에 부피를 더해 소화와 신진 대사를 도와 줍니다.스무디에 8그램 이상의 섬유(블랙베리 1컵당 양)를 추가하여 주십시오. 좋은 핵심 재료는 다음과 같습니다. 과일 전체:  스무디당 2서빙 이하로 제한합니다. 예를 들어, 작은 바나나와 3/4컵으로 이루어진 다른 과일입니다. 매우 익은 바나나는 혼합하면 크림 모양으로 자연스럽게 달콤한 때문에 이상적인 스무디의 베이스가 됩니다. 열매는 설탕이 비교적 적고 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 키위와 파인애플 등의 열대 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 이국적인 풍미를 더합니다. 복숭아 같은 과일 위에 피부를 남기면 섬유 함량을 늘릴 수 있어요. 껍질을 벗겨 찬크한 바나나와 냉동 베리 등의 냉동 과일은 각빙

카페인은 혈압을 올려요?

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카페인은 혈압을 올려요? 카페인은 특정 식물의 견과류, 베리, 잎에 포함된 천연 자극 물질입니다.카페인은 커피나 차의 제품으로 가장 많이 소비되고 있으며, 이 음료들은 세계에서 가장 널리 소비되는 식품이라고 추정하는 사람도 있습니다. 카페인은 모든 인간 문화에서 매우 일반적이기 때문에 카페인이 건강에 미치는 영향을 발견하기 위해 많은 연구가 이루어져 왔습니다.카페인과 심장병의 관계 및 카페인과 혈압의 관계는 특히 활발한 연구 분야입니다. 각성제란? 각성제는 정의를 통해 중추신경계의 활동을 증가시킵니다.따라서 각성제는 더욱 각성하고 집중하며 주의를 환기합니다.그러나 이 증가한 활동은 혈관 수축을 일으킬 수 있으며, 그로 인해 혈압이 상승하고 심장으로의 혈액 공급이 변화할 가능성이 있습니다.실제로 코카인이나 메탐페타민 등 강한 자극제의 위험한 영향의 대부분은 혈관이나 심장에 대한 그러한 활동의 직접적인 결과입니다. 카페인은 각성제이므로 커피와 고혈압이 관련이 있는 것은 아닐까 의심하는데 충분한 이유가 있습니다.카페인은 그러나 매우 부드러운 자극제이기 때문에 체내에서 수명이 짧습니다.카페인은 신장에 작용하여 자신의 배설율을 높이기 위해 자기 제한 자극제이기도 합니다.1 카페인, 혈압, 그리고 심장 카페인의 섭취는 고혈압, 심장병, 심장마비의 위험을 증가시키지 않는다는 증거가 반복적으로 나타나고 있습니다.매우 잘 알려진 한 연구에서는 10년간 85,000명이 넘는 여성을 조사했고, 하루 6잔 이상의 커피를 마신 여성들조차 이러한 질환의 위험성 증가를 볼 수 없었습니다.2 고혈압에 관한 합동전국위원회는 커피/홍차와 고혈압에 관련된 증거가 없다고 명확히 진술했습니다. 일부 연구에서는 카페인과 혈압 상승 사이에 약하게 연관성이 있는 것으로 나타나기도 하지만 결과는 복잡하고 단기적인 영향만을 고려하고 있습니다. 예를 들어 널리 인용되는 한 연구는 카페인이 든 음료를 마신 직후 피험자의 혈압이 약간 상승하고 이 혈압 상승은 기존의 고혈압인 사람들에서 더욱 두드러진 것으로 나

저탄수화물 다이어트는 제2형 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다

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저탄수화물 다이어트는 제2형 당뇨병을 역전시킬 수 있습니다 2009년의 연구는 저탄수화물 식이요법이 당뇨병에 도움이 된다는 것을 시사합니다 식사는 당뇨병 관리에 큰 역할을 하고 있습니다.당신이 가지고 있는 경우는 2 형 당뇨병, 당신의 몸은 당신의 혈류에서 글루코스를 제거하는 데에 고생하고 있습니다. 탄수화물은 체내에서 포도당으로 분해되기 때문에 탄수화물의 섭취량을 제어하는 것이 당뇨병 관리의 중요한 부분이라는 것은 당연한 것입니다. 탄수화물을 제어하는 주요 방법은 각 식사와 스낵에서 먹는 양과 일치하고 있는데, 일부 사람들은 식사에서 탄수화물을 완전히 배제하는 것을 주장하고 있습니다.  이 기사는 매우 탄수화물을 제한된 식이요법이 당뇨병 환자들에게 유익하다고 주장한 2009년 연구를 다시 한 번 되새겨 보는 글입니다. 매우 낮은 탄수화물 식이요법과 당뇨병 듀크 대학에 의한 이 2009년의 연구로, 연구자들은, 매우 저탄수화물의 식사(하루 20그램 이하)가, 저혈당의 저칼로리 다이어트를 실시한 참가자보다 혈당 컨트롤과 효과적인 체중 감소를 참가자에게 주는 것을 발견했습니다. 조사의 개요 비만과 2형 당뇨병 84명이 연구에 참여했습니다. 우선 두 그룹으로 나뉘었습니다:  하나는 매우 탄수화물 제한된 식이요법에 이어졌습니다.  다른 한 명은 저혈당, 저칼로리의 식이 요법을 계속하고 있었습니다. 어느 그룹도, 그룹 회의, 영양 보급 및 운동 프로그램의 지원을 받고 있었습니다. 6개월 후 저탄수화물 그룹은 당화혈색소 (헤모글로빈 A1c)의 결과가 저하되어 체중이 감소했고 95%가 당뇨병 치료약을 줄이거나 완전히 없앨 수 있었습니다. 칼로리를 줄인 그룹도 체중이 줄어 62%는 약물요법을 줄이거나 없앨 수 있었지만 저탄수화물 다이어트 그룹이 전체적인 결과는 더 나았습니다. 어떻게 진행되었는가? "그것은 간단합니다"라고, 듀크의 라이프 스타일 의학 프로그램의 디렉터이자 연구의 필두 저자인 에릭·웨스트먼 의학 박사는 말합니다. 탄수화물을 잘라내면 혈당이 떨

혈압을 높일 수 있는 여섯 가지 일반 약

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혈압을 높일 수 있는 여섯 가지 일반 약 대부분의 사람들은 혈압을 상승시키고 강압제의 효과를 바꿀 수 있는 특정 약물이나 물질이 있다는 것을 알고 있습니다.여기에는 기침 시럽, 알레르기 약, 여러 증상의 감기약 등 인기 있는 시판 약의 수가 포함됩니다.1 이들 중 일부는 혈관의 수축(협착)을 일으키는 신경전달물질이라고 불리는 뇌의 화학물질을 자극함으로써 그렇게 합니다.그 외는 신장 등의 장기에 직접 영향을 주거나 혈압에 영향을 줄 가능성이 있는 체액의 저장을 일으킵니다. 고혈압을 제어하려는 경우에 주의할 필요가 있는 6가지 시판약(OTC)과 처방약을 다음에 나타냅니다. 비스테로이드진통제(NSAID) 비스테로이드항염증제(NSAID)는 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 시판약 중 하나입니다.그것들은 두통의 치료, 발열의 경감에 사용되며, 고용량을 복용하면 통증과 염증을 완화합니다.NSAID는 일반적으로 안전하지만 장기간 사용하게 되면 혈압이 변화할 수 있습니다. NSAID는 나트륨과 수분의 체류를 일으킬 수 있으며, 시간이 지나면 혈압이 상승할 수 있습니다. 장기사용은 신장기능의 변화와도 관련이 있으며 장기는 혈압조절의 열쇠가 됩니다.우려되는 NSAID에는 입소문 프로펜(Advil, Motrin) 및 나프록센(Aleve, Naprosyn)이 포함됩니다.2 타이레놀(아세트아미노펜) 타이레놀(아세트아미노펜)은 이부프로펜이나 나프록센과 같은 증상의 대부분을 치료하기 위해 사용되지만 다른 방법으로 기능합니다.비아스피린 진통제이기 때문에 NSAID와는 화학구조가 다르고 염증에 미치는 영향이 적은 경향이 있습니다. 일반적으로 안전하지만 타이레놀에 관한 우려 중 하나는 간에 미치는 영향입니다.장기간 사용 또는 혹사는 간의 손상을 일으킬 수 있으며, 그 결과 문맥압 항진증이라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다.문맥압 항진증은 간의 혈압 상승이 전신의 혈압 상승으로 바뀝니다. 타이레놀을 적절히 사용하면 NSAID에 비해 혈압에 미치는 영향이 감소하는 경향이 있습니다.다만, 아

대장암 예방에 대한 자연스러운 접근

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대장암 예방에 대한 자연스러운 접근 검사를 받는 것 외에, 생활 습관을 바꾸어 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 대장암 예방을 위한 자연요법 오늘날까지 대장암의 예방에 중요한 역할을 하는 자연요법이나 대체요법은 거의 없습니다. 다만, 예비 조사에서는 아래의 물질이 결장암의 위험을 어느 정도 저하시킬 가능성이 있음을 시사하였습니다. 주요 조사 결과의 일부를 다음에 나타냅니다. 비타민D 2019년 연구에 따르면 비타민 D의 혈중 농도가 높으면 결장암의 위험이 감소할 수 있습니다. 대장암 5706명과 정상인 7107명의 데이터를 분석한 결과 연구자들은 비타민D 수준이 가장 높은 여성은 가장 낮은 수준 여성과 비교해 결장암 위험이 통계적으로 유의하게 낮다고 판단했습니다. 남성의 경우 위험은 저하되었지만 통계적으로 의미가 있는 정도는 아니었습니다. 엽산 이전에 공개된 16건 연구의 2005년 메타분석에 따르면 충분한 엽산(시금치, 아스파라거스, 강화 시리얼 등의 식품에 포함된 비타민 B)을 확실하게 섭취하면 결장암의 위험이 낮아질 수 있습니다. 엽산이 권장되는 매일 섭취량은 대부분의 성인에서 400 mcg입니다. 임신한 여성은 1일 600mg을 섭취해야 하지만 수유 중인 여성은 1일 500mg을 섭취해야 합니다. 케르세틴 세포 배양 실험실 시험에서 과학자들은 케르세틴이 결장암의 성장을 멈추는 것을 도울지도 모른다는 것을 보여 주었습니다. 게다가 2010년의 672명을 대상으로 한 인구 기준 연구에서는 식사에 의한 케르세틴의 섭취가 결장암의 위험 저하와 관련되어 있을 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 영양 보조 식품의 형태로 입수 가능한 항산화 물질인 케르세틴은 사과, 양파, 베리 등의 식품에 자연스럽게 포함되어 있습니다. 녹차 2001년 발표된 동물실험에 따르면 백차는 비정상적인 음와성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 또한 동물 기반의 연구와 시험관 연구로 결장암과 싸우는 것을 알 수 있습니다. 그러나 입수 가능한 과학적 데이터는 모든 종류의 차가