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당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요?

당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요?

아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 몇 번이나 들은 적이 있습니다.아침식사는 신진대사를 시작하여 갈망을 방지하고 사람들이 체중을 줄이는 것을 도울 수 있습니다.'아침을 먹지 않는 사람'의 가장 일반적인 불만은 그들이 오전 중에 먹을 시간이 없다는 것과 그들이 간단한 아침식사 아이디어를 찾는다는 것입니다.그래서 아침 식사로 차가운 시리얼을 먹어도 될까요?라는 질문을 많이 합니다.아침 식사로 뭔가를 먹는 것보다 아무것도 먹지 않는 것이 좋겠지만, 보통 차가운 시리얼은 살을 빼려고 하는 당뇨병 환자에겐 최선의 선택이 아닙니다.그 이유는 다원적이에요. 


저탄수화물, 고지방, 고단백질 아침식사

연구에 따르면 당뇨병 환자는 고지방, 고단백질, 저탄수화물 아침식사로 하루를 시작하면 혈당과 체중관리가 개선되는 경향이 있습니다.단백질과 지방은 보다 포만감이 있고, 포만감을 보다 오래 유지할 수 있는 경향이 있어, 통상은 전체적인 칼로리 섭취량이 적어집니다.또한 혈당은 아침 식사 후에 높아지는 경향이 있어, 많은 사람들은 아침 인슐린에 내성이 있어 혈당치가 급상승하는 원인이 되기도 합니다.혈당 상승은 추가 탄수화물 갈망을 일으킬 수 있고, 과도한 칼로리와 탄수화물 섭취로 이어질 수 있으며, 혈액 내에 과도한 당질을 초래할 수 있습니다. 


시리얼의 대부분이 문제가 되는 수가 있다

많은 사람들이 과도한 칼로리와 탄수화물의 섭취로 이어질 가능성이 있는 곡물을 과식하고 있습니다.시리얼 1서빙은 약 3/4컵입니다.시리얼의 4분의 3컵에는 일반적으로 약 120칼로리와 24그램의 탄수화물이 필요합니다.이 양의 탄수화물은 거의 두 조각의 빵을 먹는 것과 마찬가지로 그릇에 과일과 우유를 더할 필요가 없습니다.1개의 바나나와 1 컵의 저지방 우유가 들어간 3/4 컵등의 전형적인 시리얼 밀에는, 약 340칼로리와 66그램의 탄수화물( 약 4 슬라이스의 빵)이 포함되어 있습니다.칼로리는 높지 않지만 음식의 양은 적고 탄수화물의 함유량은 높아지고 있습니다.당뇨병 환자 대부분은 아침식사로 탄수화물을 약 30~45g 정도 먹어야 하며, 아침식사로 30g 미만을 먹으면 많은 사람들이 최선을 다합니다. 


모든 곡물이 고르게 재배되는 것은 아닙니다

모든 곡물이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.가공, 정제된 고당도 시리얼은 칼로리, 탄수화물, 설탕이 풍부하게 포함되어 있습니다.시리얼을 선택할 때는, 설탕이 적고 섬유가 많은 시리얼을 선택하는 것이 중요합니다.6그램 미만의 설탕과 적어도 3그램의 섬유를 포함한 시리얼을 선택하는 것을 목표로 합니다.통밀 곡물이 풍부한 식사를 먹으면 심장병의 위험을 경감시킬 수 있는 것이 연구로 나타나고 있기 때문에 통밀 곡물을 선택하는 것이 최선입니다.2


시리얼은 건강해요?

몇몇 곡물은 다른 것보다 건강합니다.예를 들어, 견과류 등 건강한 성분으로 만들어진 통밀 곡물은 건강하지만 칼로리와 지방이 적을 수도 있습니다.좋은 소식은 똑똑하게 선택하고 자기 부분을 보면 시리얼을 즐길 수 있다는 거예요.실제로 많은 곡물은 비타민과 미네랄로 강화되었기 때문에 사람들이 영양 수요를 충족시키는데 도움이 됩니다.당뇨병 환자에게는 운동 전에 시리얼을 먹는 것이 더 좋을 것입니다.신체활동은 설탕(또는 포도당)을 태우는 데 도움이 됩니다.당신이 있다면 경구제를 복용하는 누군가 또는 인슐린 혈당 수치가 떨어질 수 있으므로 당신은 아마도 하는 운동 전에 탄수화물을 먹어야 합니다  저혈당을 막기 위한 물리적 활동 중. 


시리얼의 탄수화물 함유량을 낮추기 위한 팁

오트밀, 퀴노아 또는 다른 통밀 곡물 블렌드와 같은 뜨거운 곡물을 선택하고 섬유, 단백질, 건강한 지방을 추가하기 위해 다진 견과류 또는 견과류 버터를 추가합니다.예를 들어, 1/2컵의 조리가 끝난 오트밀과 3/4컵의 블루베리 및 2큰술의 호두에 계피를 토핑합니다. 

차가운 시리얼을 선택하고 있는 경우: 

라벨을 읽고 1서빙을 고집하며 계량컵으로 그것을 측정하고 작은 그릇을 사용해 그 부분을 크게 보여줍니다.

통밀 곡물인 시리얼을 선택해 주세요(최초의 성분은 통밀이어야 합니다)

섬유가 3그램 이상, 설탕이 6그램 이하인 시리얼을 선택하세요 

말린 과일, 설탕 또는 류제츠란, 꿀, 설탕 등 다른 칼로리의 감미료를 추가하지 마십시오. 

블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 섬유함량을 늘리려면 고섬유과일 1서빙을 추가합니다

우유보다 탄수화물이 적은 무당 아몬드 분유를 선택하세요 

우유를 완전히 건너뛰어 요구르트 파르페 만들기 : 저지방 그리스 요구르트를 사용하면 단백질 함량이 증가하고 탄수화물 함량이 감소합니다. 

곡물에 포함된 통밀 곡물의 종류

귀리

전맥분

통밀가루

밀기울

통밀 콘/콘밀

통밀 메밀 국수

통밀 스펠트 플레이크

보리

현미

수수

키노아

와일드라이스

일반적인 숨겨진 감미료에 주의한다:

류제츠란의 꿀

흑설탕

지팡이의 결정과 설탕

옥수수 감미료와 시럽

결정 과당

포도당

증발한 주스

과당

농축 과즙

글루코스

벌꿀

고프룩토오스 콘 시럽

맥아 시럽

마루토오스

메이플 시럽

당밀

생설탕

스크로스

시럽


몇 가지 좋은 브랜드란: 

당뇨병을 앓고 있는 사람은 식사 전과 2시간 후에 혈당치를 테스트함으로써 어떤 시리얼이 자신에게 최적인지 평가할 수 있습니다.

혈당치가 목표에 도달한 경우는 순조롭습니다.

제 많은 환자들은 자신의 혈당치가 가장 좋고 다음 브랜드의 차가운 시리얼을 먹으면 가장 만족해 한다고 느낍니다:


포스트 브랜 후레이크

퀘이커 크런치 콘브랜

켈로그 올브랜

켈로그 스페셜K


시리얼은 당뇨병 환자에게는 좋은 선택은 아니지만, 아무것도 먹지 않는 것보다는 좋을지도 모릅니다.

비타민, 미네랄, 섬유를 식사에 추가하거나 저혈당을 방지하는 데 도움이 됩니다.

시리얼을 먹기 위한 열쇠는 한 끼에 포함된 첨가물을 체크하는 것입니다.

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