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류마티스 관절염 통증 잠을 잘 자는 방법

류마티스 관절염 통증 잠을 잘 자는 방법


류마티스 관절염의 통증으로 당신을 계속 잠에서 깨고 있습니까? 다음과 같은 실제적 검토가 끝난 잠을 잘자는 수면요법을 검토해 주십시오.

불행히도 많은 사람들에게 류마티스 관절염과 수면의 문제는 불쾌한 동료입니다.자가면역질환인 류마티스관절염(류마티스 관절염)은 면역시스템이 우리 몸의 세포를 외래 침입자로 오인하여 염증이나 쇠약해지는 관절통증을 일으키는 경우가 많습니다.이 관절통은 매우 심하기 때문에 잠을 잘 자는 능력을 방해합니다.

류마티스 관절염의 수면 관련 문제에는 충분한 수면을 취하지 못하거나, 수면의 단편화나 빈번한 잠에서 깨는 습관이 있거나, 아침 잠이 우울해지거나 하는 것이 포함됩니다.

좋은 휴식의 이점

당연한 일이지만, 잠을 잘 자는 류마티스 관절염 환자는 전날 활동에서 회복할 수 있습니다.테네시주 킹스포트에서 류마티스 전문의를 맡고 있는 크리스토퍼 모리스 의사는 말합니다.그러나 잠이 부족할 경우 근육은 완전히 이완되지 않습니다.그들이 지쳐있을 경우, 그들은 상처를 받습니다.그들이 상처를 받으면 그들은 피로해지고 더 상처를 받습니다.

휴식이 줄면 통증의 지각이 변화한다

더 나쁘게도 신경의학회 2019년 1월호에 게재된 연구는 수면 부족으로 인해 잠든 후보다 뇌의 특정 통증 센터가 더 활동적이고 반응적이라는 것을 발견했습니다.

실제로 류마티스 관절염인 사람은 충분한 질의 수면을 얻지 못해 악순환에 빠질 수 있습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine에서 발표된 연구에서 수면 부족은 통증의 중증도 증가, 피로 증가, 우울증 수준 상승 및 류마티스 관절염환자의 기능 어려움 증대와 연관된 것으로 나타났습니다.

류마티스 관절염 통증은 수면을 방해할 뿐만 아니라 오전에 침대에서 일어나는 것이나 낮에 운동하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.문제는 2016년 한 연구에서 발표된 연구에 따르면 신체활동의 결여는 실제로 류마티스 관절염질환 활동 또는 관절통, 피로, 수면의 질을 악화시킬 수 있다는 것입니다.

수면제와 류마티스 관절염: 알아야 할 것


연구를 통해 류마티스 관절염의 만성동통에는 몇 가지 요인이 관여하고 있음을 시사하고 있습니다.그의 진료에서는 관절통 때문에 수면곤란을 겪는 환자에게 항우울제를 처방하는 경우가 자주 있습니다.선택적 세로토닌 재흡수억제제(SSRI)라 불리는 항우울제의 클래스는 사람의 통증 지각에 영향을 주고 류마티스 관절염의 많은 사람이 겪는 우울증 증상에 대처함으로써 직간접적으로 만성 통증을 상쇄하는데 도움을 줍니다. SSRI를 복용하는 동안 환자는 기분이 좋아지고 더 많은 에너지가 있으며 더 잘 작동합니다.그것들의 대부분은 만성적으로 [SSRI]에 머물 것입니다'라고 모리스는 말합니다.

류마티스 관절염의 수면문제는 우울증 증상의 원인이 되기도 한다
관절염재단 소비자 건강과 콘텐츠 전략의 시니어 디렉터인 마씨는 우울증이 "류마티스 관절염환자의 수면 문제에 대한 근본적인 요인"이라고 말했습니다.그는 류마티스 관절염을 앓고 있는 사람은 취침 전 비스테로이드항염증제(NSAID) 시행시기를 재서 야간 관절 통증을 완화시켜 잠자기 쉽게 해야 한다고 의사와 얘기하라고 권합니다.단, 부신피질스테로이드인 프레드니즌 등 류마티스 관절염의 치료에 사용되는 특정 약물은 수면 장애를 일으킬 수 있음을 기억하십시오.

류마티스 관절염 환자의 만성통증 및 수면장애에 제대로 대처하기 위해서는 진행중인 관절의 염증이나 피로 등 매우 많은 다른 요인이 관여하기 때문에 여러 전략이 필요한 경우가 많습니다.또한 증상은 주에 따라, 심지어 날에 따라서도 달라지게 되는 것입니다.


류마티스 관절염으로 잠을 잘 자는 10가지 방법

류마티스 관절염으로 통증을 최소화하고 수면을 개선하기 위한 몇 가지 전략에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 온수 샤워 또는 목욕합니다.열과 물의 조합은 근육과 관절의 미니 하이드로 테라피 세션으로 기능하여 통증과 뭉침을 완화시켜 줍니다.밤에 들어가기 전에 미지근한 물에 미끄러져 들어갑니다.

2. 열을 계속 넣습니다.전기 매트리스 패드 또는 전기담요에 투자하고 20분간 이를 사용하여 자기 전에 편안해지는 것을 도울 것이라고 모스에게 조언합니다. (밤새 방치하지 마세요.안전상의 리스크가 있습니다.)

3. 얼음찜질을 해줍니다. 관절이 부어있을 경우 얼음을 뿌려주면 안정되고 염증을 완화시킬 수 있습니다.

4. 낮 동안 운동하세요. 유산소운동(걷기나 사이클링 등)과 저항 트레이닝 여부와 관계없이 정기적으로 운동함으로써 류마티스 관절염의 통증과 붓기를 감소시킬 수 있습니다. 2018년 5월 류마티스 인터내셔널에서 발표된 연구에 따르면, 류마티스 관절염가 신체활동이 활발한 사람이 총 수면시간이 길어지는 것으로 나타났습니다. 하지만 잠자기 바로 전에 하지 않도록 하십시오. 신체활동이 활력을 줄 수 있기 때문에 수면의 질이 낮아질 수있습니다.

5. 야간의 자극을 피하세요.수면에 어려움을 겪고 있는 경우는 애완 동물이나 TV를 침실에서 멀리하여 모리스에게 촉구합니다.또 흥분하는 것, 방해되는 것, 또는 전자기기(컴퓨터, 태블릿, 휴대전화 등)의 사용을 취침 전 적어도 1시간 동안 읽는 것은 피해 주세요.당신의 침실은 수면과 섹스를 위해서만 사용되어야 합니다.

6. 베개를 올려 무릎 아래로 밀어서 수면 중 관절에 가해지는 압력을 줄여주는 것이 좋습니다.
7. 명상 연습. 보다 나은 수면을 위한 무대를 설정하려면 명상하고 호흡에 주의를 기울이거나 편안한 이미지로 몸과 마음이 그날부터 제압될 수 있도록 하십시오.

8. 수면을 돕는 약에 대해 묻습니다. 류마티스 관절염환자의 수면을 개선하기 위해 모리스는 의사의 처방에 따라 가끔 엘라빌(아미트립틸린)이나 올렙토로(트라조돈) 등의 저용량 항우울제를 권장합니다.또 근이완제, 루네스타(에스조피크론) 등 다른 수면촉진 처방약을 의사와 상담할 수도 있습니다.

9. 취침 시 간식은 피합시다.취침 전 몇 시간 동안 아무것도 먹지 마세요.먹으면 혈액이 소화에 전용되어 수면을 방해할 수 있기 때문에 모리스는 조언합니다.또, 알코올은 피해 주세요.알코올은 잠이 드는 데에 도움이 되지만, 야간 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다
.
10. 편안한 수면환경을 만들어 줍니다. 모리스와 모스는 모두 류마티스 관절염 사람에게 가능한 한 쾌적한 매트리스를 손에 넣도록 조언하고 있습니다.또한 관절을 보다 적절하게 배치하여 압력과 불쾌감을 완화할 수 있도록 전신 기억 거품 베개를 구입하는 것을 검토하십시오. 관절에 여분의 압력을 가하지 않는 부드러운 베드 린넨과 담요를 선택합니다.

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