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당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요?
당뇨병이 있는 경우 아침 식사로 시리얼을 먹어도 되는건가요? 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고 몇 번이나 들은 적이 있습니다.아침식사는 신진대사를 시작하여 갈망을 방지하고 사람들이 체중을 줄이는 것을 도울 수 있습니다.'아침을 먹지 않는 사람'의 가장 일반적인 불만은 그들이 오전 중에 먹을 시간이 없다는 것과 그들이 간단한 아침식사 아이디어를 찾는다는 것입니다.그래서 아침 식사로 차가운 시리얼을 먹어도 될까요?라는 질문을 많이 합니다.아침 식사로 뭔가를 먹는 것보다 아무것도 먹지 않는 것이 좋겠지만, 보통 차가운 시리얼은 살을 빼려고 하는 당뇨병 환자에겐 최선의 선택이 아닙니다.그 이유는 다원적이에요. 저탄수화물, 고지방, 고단백질 아침식사 연구에 따르면 당뇨병 환자는 고지방, 고단백질, 저탄수화물 아침식사로 하루를 시작하면 혈당과 체중관리가 개선되는 경향이 있습니다.단백질과 지방은 보다 포만감이 있고, 포만감을 보다 오래 유지할 수 있는 경향이 있어, 통상은 전체적인 칼로리 섭취량이 적어집니다.또한 혈당은 아침 식사 후에 높아지는 경향이 있어, 많은 사람들은 아침 인슐린에 내성이 있어 혈당치가 급상승하는 원인이 되기도 합니다.혈당 상승은 추가 탄수화물 갈망을 일으킬 수 있고, 과도한 칼로리와 탄수화물 섭취로 이어질 수 있으며, 혈액 내에 과도한 당질을 초래할 수 있습니다. 시리얼의 대부분이 문제가 되는 수가 있다 많은 사람들이 과도한 칼로리와 탄수화물의 섭취로 이어질 가능성이 있는 곡물을 과식하고 있습니다.시리얼 1서빙은 약 3/4컵입니다.시리얼의 4분의 3컵에는 일반적으로 약 120칼로리와 24그램의 탄수화물이 필요합니다.이 양의 탄수화물은 거의 두 조각의 빵을 먹는 것과 마찬가지로 그릇에 과일과 우유를 더할 필요가 없습니다.1개의 바나나와 1 컵의 저지방 우유가 들어간 3/4 컵등의 전형적인 시리얼 밀에는, 약 340칼로리와 66그램의 탄수화물( 약 4 슬라이스의 빵)이 포함되어 있습니다.칼로리는 높지 않지만 음식의 양은 적고 탄
당뇨병 관리를 위한 이상적인 일일 탄수화물 섭취
당뇨병 관리를 위한 이상적인 일일 탄수화물 섭취 당뇨병 음식은 매 끼니 별 식단 계획입니다 모든 종류의 설탕, 전분, 또는 섬유를 포함하는 탄수화물은 (다른 두 가지 주요 영양소인 단백질과 지방과 함께) 주요한 에너지원입니다. 하지만 모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 비타민, 미네랄, 기타 영양가를 가져오는 것도 있고 대부분이 빈 칼로리의 근원이 되는 것도 있습니다. 영양가에 관계없이 몸이 과도한 수준의 글루코오스(당)를 관리하지 못하는 당뇨병 환자들에게 탄수화물 섭취는 문제가 됩니다. 소화 중에 몸은 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈류가 넘치고 원인이 될 수 있습니다. 체크를 게을리 할 경우 생명을 위협할 수 있는 손상. 따라서 매일의 탄수화물 섭취 권장은 당뇨를 앓고 있는 사람과 그렇지 않은 사람은 다소 다릅니다. 질병관리센터에 따르면 당뇨병 환자는 탄수화물로부터 칼로리의 약 45%를 섭취해야 합니다. 당뇨병 환자는 정제된 탄수화물(주로 가공식품이나 패키지 식품으로 구성)을 건너뛰거나 제한할 필요가 있습니다. 정제되지 않은 탄수화물은 현미나 귀리 등 통밀 곡물 등의 소화 속도가 느린 전분, 또는 호박이나 감자 등의 야채의 일부입니다. 모든 포장된 식품의 탄수화물 수, 섬유 및 첨가된 당은 영양 성분 라벨을 읽음으로써 찾을 수 있습니다. 라벨이 없는 식품의 경우, 특정 식품과 포션 사이즈를 입력하는 식품 저널 앱은 소비하는 탄수화물의 대략적인 수를 결정할 수 있습니다.특히 당뇨병으로 진단되는 경우 탄수화물을 세는 것은 당신의 전체적인 섭취량을 감시하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물은 얼마나 많은 것이 제게 적합합니까? 당뇨병 환자들을 위한 탄수화물 권장량 당뇨병 환자 대부분은 탄수화물로부터 1일 칼로리의 45% 이하를 섭취하도록 권장받고 있습니다. 그래서 1600칼로리의 식사, 예를 들어, 그것은 하루 180그램에 135그램을 의미합니다. 3개의 식사와 2개의 스낵으로 분해하면 1회 식사당 45그램과 60그램, 스낵당 15그램에서 30그램입니
당뇨병을 가진 사람들을 위한 최악의 식품 선택
당뇨병을 가진 사람들을 위한 최악의 식품 선택 기본적으로 영양 섭취 방식에 있어서, '모든 식품을 섭취해도 된다'라고 하는 이야기들도 있습니다. 하지만 진짜 당뇨병의 식사 식단을 위해서 간단하게 피해야할 몇 가지 식품이 있습니다. 이것은 주로 영양 구성 비율의 조절에 의한 것입니다. 당분과 지방이 농축된 요리는 한두 입 먹는 것만으로도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 특히 외식하고 있는 경우, 나를 유혹해서 소량으로 밖에 몇 개 집어먹는 것 들 중 생각해 보아야 할 것은 어떤 것일까요? 외식이나 조리된 식품을 구입할 때 피해야 할 5가지 식품은 다음과 같습니다. 참치, 치킨 또는 계란 샐러드 샌드위치 특히 당뇨병 환자 분들은 샌드위치를 자주 권유 받습니다. 통밀 빵의 슬라이스에 붉은 살 단백질과 야채를 사용하여 당뇨병 친화적인 균형 잡힌 식사를 빠르고 균형 있게 만들 수 있습니다. 그러나 특히 외식하는 경우는 참치, 치킨, 에그 샐러드의 샌드위치에 주의하십시오. 대부분의 시판 샐러드 샌드위치 필러는 다지방 마요네즈를 듬뿍 사용하고 있습니다. 그러면 칼로리와 지방의 수준이 매우 높아집니다. 집에서 요리하는 경우는 지방을 줄이거나 지방을 포함하지 않는 마요네즈를 사용하여 모든 것을 정리합니다. 외식을 하고 있는 경우는 샐러드 샌드위치를 건너뛰는 것을 권장합니다. 아메리칸 남부 스타일의 샐러드 "taco" 와 "salad" 를 같은 문장에 넣을 수는 있지만 건강해지지는 않습니다. 건강한 샐러드의 식사는 약 2컵의 녹음이 우거진 녹색(진한 녹색일수록 좋다)에서 시작하여 붉은 살코기의 단백질, 전분질의 야채, 콩류와 가벼운 드레싱을 토핑합니다. 한편 남서부의 샐러드는 전 지방 치즈, 프라이드 미트, 무거운 드레싱, 프라이드 샐러드 토퍼 덕분에 종종 칼로리 폭탄입니다. 건강한 것은 세상에 있지만, 이 '샐러드'의 카테고리는 위험 신호입니다. 스무디 스무디는 건강 식품의 동의어로 들릴 수도 있지